歯磨きのように、考えなくても体が動く状態が習慣化されたゴールです。そこに至るまで、最初は意識して続ける期間が必要になります。研究では、自動的にできるまでの日数に18日から254日までの幅があり、中央値は約66日でした。
続けるための基本は3つです。一つ目は、行動を小さくすること。二つ目は、いつやるかを決め、既存の習慣やきっかけに結びつけること。三つ目は、実行した日を記録して、続いていることを目で見えるようにすることです。
抜けた日があっても、習慣化は失敗しません。大切なのは「翌日に戻る」ことで、ゼロからやり直す必要はありません。
習慣化の手順を具体的な計画にしたものが、習慣化プランのガイドです。朝活や日記など、テーマ別の始め方と合わせて確認してみてください。
【例】朝にプランクを30秒する習慣なら、1週目は10秒でも構いません。歯磨きの直後という合図で毎日続け、できた日に印をつけ、2か月ほどかけて少しずつ伸ばします。