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チェーンの由来と、うまくいく理由。

• ハビットスタッキング:今ある習慣に新しい習慣をつなげる方法

実践的なステップごとのガイド。

• 朝活が続かない理由と、無理のない立て直し方
• GW明けに生活リズムを戻す、7日間の手順
• ハビットトラッカーの書き方：項目の選び方と記入のコツ
• 早寝を習慣にするコツ：夜の準備から整える

よくある疑問への短く直接的な答え。

• 21日で習慣になるという「21日ルール」は本当か
• 連続記録が途切れたあと、習慣を再開する方法
• 習慣のモチベーションが続かないときはどうするか
• 習慣化にかかる日数は何日か

習慣の科学の用語を解説。

• 66日の法則
• 習慣仲間
• 朝活
• チェーン法

ブラウザで使える無料ツール。

• 毎日1%成長の計算機:1.01の365乗を正確に確かめる

チェーンカレンダーを印刷して手で記録。

• ハビットトラッカーを印刷して使う

期間を決めて、1日1つのリンク。

• お盆明けの生活リズムを、14日で15分ずつ戻す
• 受験勉強の学習習慣を、21日間の「始めるルール」でつくる
• 読書習慣の21日チャレンジ：毎日10分読む
• スマホを見すぎない21日チャレンジ：夜10時以降はSNSと動画を開かない

カレンダーに合わせたチェーン。

• GW明けに生活リズムを立て直す7日の計画
• 受験シーズンに、毎日机に向かう習慣をつくる21日
• 新年の抱負を、お正月明けの30日で習慣に変える
• お盆明けに生活リズムを戻す14日の計画

実際のルーティン向けのチェーン。

• ジム通いを続けるための記録のしかた
• 朝活のルーティンを、小さな行動ごとに記録する
• やめたい習慣を「やった日」ではなく「やらなかった日」で数える
• 禁煙を、吸わなかった日として記録する