禁煙は、吸わなかった日を数えるのに向いた習慣です。「やめる」タイプは、その日にタバコの記録がなければ達成になるので、1日ずつ積み上げる形になります。
最初に、吸いたくなる場面を書き出してください。食後、仕事の休憩、通勤の駅、お酒の席など、人によって違います。その時間帯にやる代わりの行動（水を飲む、歯をみがく、散歩）を決めておくと、乗り切りやすくなります。
チェーンのモードは、最初はストリクトで、吸わなかった日をそのまま数える形が分かりやすいでしょう。もし吸ってしまった日があっても、チェーンが途切れた形で残るだけで、赤く責める表示ではありません。最長記録は残り、翌日から新しいチェーンを始められます。「やめる」タイプはプレミアムの機能で、無料ならシンプルタスクで「吸わなかった」を記録します。
禁煙には、禁煙外来や相談窓口など、医療機関の支援もあります。つらいときは、一人で抱えず、専門家に相談する選択肢も持っておいてください。アプリの記録は、その助けにはなりますが、治療の代わりにはなりません。
具体的な一日の例を挙げます。朝の通勤では駅でガムをかみ、昼食後の休憩はコーヒーではなく散歩にし、夜は歯みがきを少し早めにする。吸いたくなる場面ごとに代わりの行動を決めておくと、夜に吸わなかったことを記録するのが楽になります。1週間つながったら、まず自分を認めてください。
家族や友人に宣言しておくのも一つの方法です。友だち機能で記録を見せ合う相手がいれば、その日の達成を共有できますが、見せるかどうかは自分で選べます。