習慣化アプリで、チェーンをつなぐ
Daychainは、「毎日つないで、途切れさせない」チェーン法をもとにした習慣化アプリです。できた日がひとつずつチェーンになり、お休みした日は途切れます。スキップや修復で守ることもできます。iPhoneとAndroidで近日公開です。
App StoreとGoogle Playで近日公開
チェーン法は、どう習慣を定着させるの？
考え方はシンプルです。毎日習慣を記録すると、できた日が前の日につながり、1日休むとチェーンが途切れます。Daychainはこのメソッドをアプリにしました。毎日のタスクを記録し、チェーンを伸ばし、お休みした日はスキップや修復で許し、毎週の友達ランキングもあります。毎日を目に見える形にして、チェーンをつなぎ、目標を続けられる習慣に変えていきましょう。
使い方
ウェイトリストに登録
メールアドレスを残すと、DaychainがApp StoreとGoogle Playに登場した日にご案内します
毎日チェック
ワンタップで習慣を記録して、チェーンにひとつつなぎます
チェーンを守る
チェーンを伸ばして、友達と競い合い、やる気を保ちましょう
機能
チェーンの記録
「途切れさせない」メソッドで習慣を続けます
柔軟なスケジュール
毎日、週に何回か、特定の曜日など、自由に決められます
数量の記録
「水を8杯」「30ページ読む」のような目標を設定できます
友達ランキング
友達とチェーンを見比べて、やる気を保てます
プライバシーを大切に
記録するのは習慣であって、あなたではありません
iOSとAndroid
iPhoneとAndroidに対応しています
チェーングラフ
つないだひとつひとつが見える
つないだ日、守られた日、そして正直なお休み。チェーンの物語をひと目で。
チェーンチャート
チェーンの力
連続記録・計画・新しいスタートについて、研究が示していることをやさしい言葉で。研究は人の集団を描くもので、結果を保証するものではありません。
- 研究
習慣化には数日ではなく数週間かかる
96人を対象にした12週間の研究では、行動が自動的に感じられるまでの期間は18日から254日と大きくばらつきました。1日抜けても、習慣化の過程が大きく崩れることはありませんでした。
Lally ら、2010
- 研究
願うより、計画する
「朝食のあとに10ページ読む」のような具体的な「もし〜なら〜する」計画は、気持ちだけの場合より実行につながりやすいことが知られています。Daychainのリマインダーが時間とタスクを軸にしているのはそのためです。
Gollwitzer、1999；Gollwitzer & Sheeran、2006
- 研究
見える連続記録は続ける力に、途切れた記録は失速のもとに
実験では、途切れていない連続記録を見た人は、途切れた記録を見た人よりも続ける傾向があり、途切れを修復できる場合はその差が小さくなりました。Daychainにスキップと修復のクレジットがあるのはこのためです。
Silverman & Barasch、2023
- 研究
新しい週や月は、自然なやり直しのタイミング
人は新しい週・月・年の始まりに、目標を立てて取り組みやすくなります。どの月曜日でも、最初のリンクをつなぐのにいい日です。
Dai, Milkman & Riis、2014
- 逸話
チェーン法の由来
この方法は、書いた日に壁掛けカレンダーへ印をつけていたとされるコメディアンのジェリー・サインフェルドのものとして広く知られています。よく語られる逸話であり、研究ではありません。
よく知られた逸話（Brad Isaac、Lifehacker）
参考文献
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
- Silverman, J., & Barasch, A. (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117.
- Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.
Daychainは習慣づくりのツールであり、医療や心理の助言ではありません。
この方法のしくみ