水を飲む習慣は、習慣アプリを初めて使う人に向いています。やることがはっきりしていて、判断に迷わないからです。
Daychainでは「回数」タスクで、1日に飲んだ杯数を記録します。目標は、コップ6杯、ペットボトル2本のように、自分が数えやすい単位で決めます。目標に届いた時点で、その日が完了です。回数タスクはプレミアムの機能で、無料ならシンプルタスクで「今日は目標まで飲んだ」を記録します。
目標の量は、人によって合う量が違います。この記録は健康上の目安を示すものではなく、続けるための道具です。持病がある方や、水分の量を指示されている方は、医師の指示を優先してください。
職場やリモートワークでは、「午前中に2杯」「昼食後に1杯」のように、時間帯で区切ると数え忘れが減ります。iPhoneならホーム画面のウィジェットで、今日の進み具合を確認できます。
チェーンのモードはストリクトが合います。毎日できる小さな行動なので抜ける日が少なく、抜けた日がはっきり分かるほうが、生活の乱れに気づきやすいからです。どうしても難しい日は、無料の週1回のスキップを使えます。
具体的な一日の例を挙げます。朝のコーヒーのあとに1杯、午前の会議のあとに1杯、昼食後に1杯、午後の休憩に1杯、帰宅後に2杯。合計6杯で目標に届きます。外回りの日は持ち歩く水筒の容量を基準にし、リモートワークの日はデスクにコップを置くと、杯数を数えやすくなります。
夏の暑い時期や運動した日は、いつもより多く飲みたくなります。そんな日も目標は変えず、多く飲んだ分はそのまま記録に足しておけば十分です。