7日間のチェーン
水を飲む習慣の7日チャレンジ：決めた杯数を毎日飲む
水を飲む習慣を7日間で試すチャレンジです。毎日、自分で決めた杯数（たとえばコップ6杯）の水を飲み、達成したら記録します。目標量は、持病のある方は医師の指示を優先し、無理のない数にしてください。杯数は日によって変えず、7日間同じにします。
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ルール
毎日、自分で決めた杯数の水（またはお茶）を飲み、飲み終えたらその日の達成を記録します。甘い飲み物は数えません。例：起きてすぐ1杯、家を出る前に1杯、昼食後に1杯、15時に1杯、帰宅後に1杯、入浴後に1杯で、合計6杯です。
お休みした日は？
飲み忘れた日があっても、責める必要はありません。週1回のスキップ（無料プランにもあります）が使え、バランスモードなら見逃した日に自動で使われます。飲んだのに記録し忘れた日は、修復で直せます（プレミアムは月3回、無料プランはアプリ内で購入）。
使い方
- 1
杯数と、使うコップを決める
コップ6杯のように、数えやすい数を決めます。1杯の量は、いつも使うコップや水筒で決めておくと、数えやすくなります。
- 2
飲む時間帯を3つに区切る
午前、昼食後、午後のように3つに区切ります。「朝のコーヒーのあとに1杯」と、すでにある習慣の直後に置くと忘れにくくなります。
- 3
夜に、その日を記録する
目標の杯数に届いたら、その日のうちにシンプルタスクを記録します。7日つながったら、杯数を変えるか、そのまま続けるかを決めます。外回りの日は、持ち歩く水筒の容量を基準に数えると迷いません。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。