お盆明けに生活リズムを戻す14日の計画
お盆明けのリズム戻しは、夏休みで後ろにずれた起床時刻を14日かけて平日の時刻へ近づける計画です。3〜4日ごとに目標を15分前へ進め、その日の目標の15分以内に起きたら記録します。暑い夜は無理をしません。
2027年のお盆と、休み明けのずれ
お盆は主に8月13日から16日に行われる年中行事です（一部では7月に行います）。2027年の8月13日は金曜日、16日は月曜日です。内閣府の祝日の一覧では、8月11日（水）が山の日です。会社の夏季休暇は会社ごとに異なります。
休みが長いほど、起床時刻は後ろにずれます。猛暑で寝つきが悪い時期でもあり、休み明けに一気に戻そうとすると、昼間の眠気やだるさにつながります。
このチャレンジは、14日かけて少しずつ戻します。祝日は内閣府の「国民の祝日について」で確認したものです（2026年10月21日確認）。自分の休み明けに合わせて始めてください。
ルール
3〜4日ごとに目標の起床時刻を15分ずつ平日の時刻へ近づけ、その日の目標の前後15分以内に起きたら達成として記録します。
お休みした日は？
起きられなかった日があっても、責める必要はありません。週1回のスキップ（無料プランにもあります）が使え、バランスモードなら見逃した日に自動で使われます。翌朝は段階表の時刻に戻すだけです。
使い方
- 1
休み明けの前日に、段階表を書く
休み中の起床時刻から平日の時刻まで、15分刻みの段階表を紙に書いて、冷蔵庫など見える場所に貼ります。
- 2
寝る環境を見直す
暑い夜は、寝室の温度と寝具を見直します。就寝時刻を早めようとするより、眠りやすい環境を整えるほうが先です。
- 3
2週間後に、次の休みの備えを書く
14日目に、今回うまくいった工夫をひとつ書き残します。年末年始などの次の長い休みに、同じ方法を使えます。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。