14日間のチェーン
お盆明けの生活リズムを、14日で15分ずつ戻す
お盆休みで後ろにずれた起床時刻を、14日かけて15分ずつ平日の時刻へ戻すチャレンジです。3〜4日ごとに目標を15分前へ進め、その日の目標の15分以内に起きたら達成とします。暑さで眠れなかった日は、無理に守りません。
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ルール
3〜4日ごとに目標の起床時刻を15分ずつ平日の時刻へ近づけ、その日の目標の前後15分以内に起きたら達成として記録します。例：休み中の起床が8時で平日が7時なら、7時45分、7時半、7時15分、7時と4段階で進めます。差が1時間を超えるときは、14日で無理なく戻せるところまでを目標にし、残りは翌週以降に続けます。
お休みした日は？
目標時刻に起きられなかった日があっても、責める必要はありません。週1回のスキップ（無料プランにもあります）が使え、バランスモードなら見逃した日に自動で使われます。14日間は2週分なので、週ごとに1回まで守られる計算です。
使い方
- 1
今の時刻と平日の時刻を書き出す
休み中の平均的な起床時刻と、平日の起床時刻を紙に書きます。差が1時間なら、15分ずつ4段階で戻す計算です。
- 2
段階ごとの目標時刻を決める
1〜3日目、4〜7日目、8〜11日目、12〜14日目の目標を決めます。段階が変わる日は、前の晩に就寝時刻も15分早めます。
- 3
起きたらその場で記録する
起きた直後に、その日の達成をシンプルタスクで記録します。14日目に平日の時刻で起きられたら、チャレンジは完了です。お盆の帰省から戻った直後は疲れが残ります。最初の2日は、時刻を守ることだけに集中し、ほかの予定を詰め込まないでください。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。