GW明けに生活リズムを立て直す7日の計画
GW明けの立て直しは、連休で後ろにずれた起床時刻を7日かけて戻す計画です。一度に戻そうとせず、毎日決めた時刻の前後30分以内に起き、カーテンを開けることだけを記録します。小さな行動から再開します。
現在の状況
まもなく- 開始
- 2027年5月6日
- 参加受付の期限
- 2027年5月11日
日程はアプリのものに準じており、変わることがあります。
2027年のゴールデンウィークの暦
2027年は、4月29日（木・昭和の日）、5月3日（月・憲法記念日）、5月4日（火・みどりの日）、5月5日（水・こどもの日）が国民の祝日です。4月30日（金）を休みにすると、4月29日から5月5日までの7日間が連続します。内閣府の祝日の一覧で確認できます。
連休明けの最初の平日は、5月6日（木）です。休みの間に起床や就寝が遅くなると、この日の朝がつらくなりがちです。いわゆる五月病は正式な病名ではありませんが、連休後に気分が沈むと感じる人は少なくありません。
日付は内閣府の「国民の祝日について」で確認したものです（2026年10月21日確認）。会社や学校の休みは異なるため、自分の休みの終わりに合わせて始めてください。
ルール
毎日、目標の起床時刻の前後30分以内に起き、起きたらすぐカーテンを開けます。両方できた日を達成として記録します。
お休みした日は？
寝坊した朝があっても、責める必要はありません。週1回のスキップ（無料プランにもあります）を使えば、その週の1日は途切れません。バランスモードなら、この枠が見逃した日に自動で使われます。
使い方
- 1
連休の最終日の夜に準備する
休みの最終日の夜に、目標の起床時刻を決め、アラームと翌朝の服を用意します。この準備だけで、翌朝の負担が軽くなります。
- 2
最初の平日は、起きることだけを目標にする
連休明けの最初の平日は、仕事や勉強の成果を求めず、起きてカーテンを開けることだけを記録します。
- 3
週末に、1週間を見返す
7日目に、何日できたかを数えます。できなかった日の理由は、責めるためでなく、次の連休に備えるために書き残します。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。