7日間のチェーン
GW明けの生活リズムを、7日で少しずつ戻す
連休で乱れた起床時刻を、7日かけて平日の時刻へ戻すチャレンジです。毎日の目標は、決めた時刻の前後30分以内に起き、カーテンを開けること。一度に戻そうとせず、遅れた日があっても翌日にそのまま続けます。
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ルール
毎日、目標の起床時刻の前後30分以内に起き、起きたらすぐカーテンを開けます。両方できた日を達成として記録します。例：平日の起床が6時半なら、6時から7時の間に起きてカーテンを開けた日が達成です。就寝が遅くなった日でも、起きる時刻は目標に戻します。
お休みした日は？
寝坊した朝があっても、責める必要はありません。週1回のスキップ（無料プランにもあります）を、その日のうちに使えます。バランスモードにしておけば、この週1回の枠が見逃した日に自動で使われます。翌朝はいつもの目標時刻に戻すだけです。
使い方
- 1
目標の起床時刻を決める
連休前の平日の起床時刻を目標にします。今の起床時刻とのずれが1時間を超えるなら、最初の3日は目標を30分ゆるめて始めて構いません。
- 2
前の晩に、ひとつだけ準備する
寝る前に、アラームをセットし、朝に着る服を出します。準備はこの2つだけにして、夜更かしを責めない形にします。
- 3
起きたらカーテンを開けて記録する
起きてすぐカーテンを開けて、その場でシンプルタスクを記録します。7日つながったら、そのまま平日の習慣に移行します。連休明けの最初の出勤日は、緊張で眠りが浅くなることもあります。そんな日は、無理をせずに早めに寝ることを優先してください。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。