21日間のチェーン
スマホを見すぎない21日チャレンジ：夜10時以降はSNSと動画を開かない
寝る前のスマホ時間を減らす21日チャレンジです。夜10時以降は、事前に決めた最大3つのSNSや動画のアプリを開かなかったら達成とします。電話や連絡、目覚まし、調べものは対象外です。守れなかった日は翌日に戻ります。
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ルール
毎日、夜10時以降は、事前に決めた最大3つのアプリ（SNSや動画など）を開きません。開かずに過ごせたら、その日の達成を記録します。例：対象をSNS、動画、ゲームの3つにして、夜10時以降は開かなかった日が達成です。調べものや連絡のために開く場合は、対象に入れません。
お休みした日は？
夜にスマホを開いてしまった日は、その日は未達として残りますが、責める必要はありません。最長記録は消えず、翌日の夜から新しいチェーンを始められます。前もって夜に使うと分かっている日は、週1回のスキップ（無料プランにもあります）を当日か前日に使えます。
使い方
- 1
対象のアプリを3つまで決める
時間を使いすぎるアプリを、最大3つ選びます。ホーム画面の端に移動するか、スクリーンタイムの機能で夜間の制限をかけます。
- 2
充電器を寝床から離す
寝る前の習慣として、スマホの充電場所を寝床から離れた場所に変えます。目覚ましは別の時計に任せると、朝に開く回数も減ります。
- 3
夜に、その日を記録する
寝る前に、守れた日はシンプルタスクを記録します。7日ごとに、守れた日数を見て、対象のアプリを変えるか決めます。ついスマホを開いてしまった日は、その日の記録は未達になりますが、翌日の夜にまた同じルールで始めれば十分です。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。