型は「（今ある習慣）をしたら、（新しい習慣）をする」の一文です。ポイントは、新しい行動を小さくすることと、直前の行動が毎日起きることです。「歯を磨いたら、スクワットを5回する」「夕食の食器を洗ったら、家計簿を1行つける」「通勤電車で座ったら、英単語アプリを開く」などが使えます。
向いているのは、朝や夜のルーティンが安定している人です。逆に、勤務時間が日によって大きく変わる人は、起点にする行動そのものがずれるため、うまくつながりません。その場合は、場所に結びつけるほうが合うことがあります。
つなげる数は最初は1つにして、2週間ほど続いてから増やします。手順を詳しく知りたいときは、ハビットスタッキングの手法ページに、書き方のテンプレートと失敗例をまとめています。
【例】在宅勤務の人なら、「PCを開く前に、白湯を一杯飲む」「昼食を片付けたら、5分だけ歩く」のように、すでに毎日起きる出来事の直後に置くと、時間を新しく作らずに済みます。