形は様々です。手帳やバレットジャーナルのマス目に色を塗る紙のタイプ、スマホのアプリ、スプレッドシートがあります。縦に習慣、横に日付を並べ、できた日に印をつけるのが基本形です。
書き方のコツは3つです。習慣は3つ以内に絞ること。「運動する」ではなく「スクワット10回」のように、できたかどうかが分かる書き方にすること。空白の日を責めず、全体の傾向を見ることです。
紙の良さは、書く動作そのものが区切りになる点です。アプリの良さは、通知を設定でき、外出先でも付けられる点です。通勤中に付けたいならアプリ、ゆっくり振り返りたいなら紙、という選び方があります。
印をつけるのが面倒になったら、記録を一日の終わりにまとめて行うようにします。トラッカーは続けるための道具で、完璧に埋めることが目的ではありません。
【例】手帳の見開きに、縦に「歯磨き後の英単語」「10分の散歩」「家計簿1行」を書き、横に1か月の日付を並べます。できた日にだけ色を塗るので、後で見ると続いた日が一目で分かります。