Ontdek

Waar de ketting vandaan komt en waarom hij werkt.

Praktische gidsen, stap voor stap.

• Minder op je telefoon zitten: vervang de gewoonte in plaats van hem te verbieden
• Hardlopen beginnen en volhouden: eerst de gewoonte, dan de afstand
• Geld sparen als gewoonte: potjes, een vaste overboeking en een weekmoment
• Elke dag studeren: zo bouw je een studieroutine op die blijft

Korte, directe antwoorden op veelgestelde vragen.

• Werkt de 21-dagenregel voor gewoontes?
• Hoe begin je opnieuw na een verbroken reeks?
• Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren?
• Hoe houd je een gewoonte vol?

De woorden van gewoontewetenschap, uitgelegd.

• De 66-dagenregel
• Verbreek de keten
• De gewoontelus
• Gewoontes koppelen (habit stacking)

Gratis tools die in je browser werken.

Print een kettingkalender en vink met de hand af.

• Habit tracker printen: zo gebruik je het

Een vaste duur, één schakel per dag.

• 21 dagen challenge: aftellen naar kerst
• 30 dagen challenge: elke dag bewegen
• 30 dagen challenge: je goede voornemen volhouden

Kettingen die meelopen met de kalender.

• Kerst aftellen: de challenge van 21 dagen
• Goede voornemens: de challenge van 30 dagen

Kant-en-klare kettingen voor echte routines.

• Sporten bijhouden met een reeks
• Een ochtendroutine bijhouden met een reeks
• Elke dag lezen bijhouden met een reeks