30 dagen challenge: je goede voornemen volhouden
Deze challenge van 30 dagen maakt van één goed voornemen een kleine handeling die je elke dag doet. Je kiest vooraf wat precies telt, vinkt elke dag af en voegt zo een schakel toe aan je keten. Mis je een dag, dan is er een vaste regel om weer in te stappen.
Daychain staat nog niet in de winkels. Zet je op de wachtlijst, dan mailen we je op de dag van de lancering.
De regel
Kies één kleine handeling die je elke dag kunt doen, bijvoorbeeld tien minuten wandelen of één bladzijde lezen, en vink hem elke dag af.
Een dag gemist?
Een gemiste dag is geen ramp. In de modus gebalanceerd wordt één gemiste dag per week voor je beschermd. Mis je er twee in dezelfde week, dan breekt de reeks en begint een nieuw stuk in je keten; het oude blijft bewaard. Het gaat erom dat je de dag erna weer meedoet.
Zo werkt het
- 1
Kies één voornemen en maak het klein
Schrijf op wat precies telt. 'Meer bewegen' is vaag, 'tien minuten wandelen na het avondeten' is duidelijk. Kies een versie die je ook op je drukste dag haalt.
- 2
Koppel het aan een vast moment
Neem iets wat je elke dag doet, zoals koffie zetten of de trein instappen, en doe je voornemen direct daarna. Zo hoef je niet te onthouden wanneer.
- 3
Vink af en kijk terug op dag 30
Zet na elke geslaagde dag een kruisje of voeg een schakel toe. Beslis na dertig dagen of je doorgaat, de handeling aanpast of ermee stopt.
Veelgestelde vragen
Begin vandaag je keten
Een keten zijn gewoon de dagen dat je er was, aan elkaar geschakeld. Begin met vandaag.