Klein beginnen betekent een versie die je ook op je slechtste dag haalt. Een vast moment, zoals na het ontbijt of in de trein, neemt de beslissing weg. Bijhouden kan op papier of in een app; het zichtbare kruisje of de reeks geeft je elke keer een kleine beloning.
Het vijfde onderdeel is geduld. In onderzoek lag de mediaan op 66 dagen voordat een handeling bijna vanzelf ging, met een grote spreiding. Wie na drie weken stopt omdat het nog moeite kost, stopt vaak vlak voordat het makkelijker wordt.
Wat ook helpt, is iemand die meekijkt. Spreek met een vriend of huisgenoot af dat je wekelijks laat zien hoe het gaat. Dat hoeft geen wedstrijd te zijn. Een korte vraag als 'is het gelukt?' is al genoeg.