Een voorbeeld: na het zetten van de koffie schrijf ik één zin in mijn dagboek. Of: zodra de trein vertrekt, haal ik mijn boek tevoorschijn. De bestaande handeling is het anker, de nieuwe is klein genoeg om meteen te doen.
Kies een anker dat dagelijks voorkomt en dat een duidelijk begin en einde heeft. Tanden poetsen, de laptop afsluiten en de voordeur openen werken goed. Vage ankers, zoals 'als ik tijd heb', werken niet.
De aanpak is gebaseerd op onderzoek naar als-dan-plannen. Het is geen wondermiddel: als je dag verandert, bijvoorbeeld in een vakantie, moet het anker mee veranderen. Houd de nieuwe gewoonte daarom klein.