Habit tracker sjabloon om te printen of digitaal te gebruiken
Dit zijn gratis sjablonen voor een habit tracker: een maandkalender voor de ketenmethode, een weekschema en een jaarposter om te printen, plus tabellen die je kopieert naar Notion of Google Sheets. Alles werkt in je browser, zonder account, en de papieren versies zijn gemaakt voor zwart-wit printen op A4.
- Gratis habit tracker onlineSchema zonder account: bekijk je reeksen en download een PNG of pdf.
- Habit tracker printenHabit tracker printen: gratis sjablonen voor week, maand, uitdaging van 30 dagen en jaaroverzicht. Download de pdf in A4 of Letter en vul met de hand in.
Maandkalender voor de ketenmethode maken
Kies een maand en een jaar en de generator zet een kalender van één pagina klaar met een schakel voor elke dag, van maandag tot en met zondag, en bovenaan een regel voor je gewoonte. Print de pagina direct of kies in het printvenster 'Opslaan als pdf' om een kopie te bewaren. Hang de kalender op een plek waar je dagelijks langsloopt en markeer elke dag dat het gelukt is. Er wordt niets geüpload.
Sjablonen om te printen
Drie lay-outs uit dezelfde generator, elk op één A4-pagina voor de muur, de koelkast of de binnenkant van een schrift. Ze zijn gemaakt met lijnen in plaats van gevulde vlakken, zodat je zuinig met inkt print en ze ook in zwart-wit goed leesbaar blijven.
oktober 2026
Gewoonte:
ma
di
wo
do
vr
za
zo
Markeer elke dag dat het gelukt is. Laat de keten niet breken.Daychain — getdaychain.com
Maandkalender met schakels
Eén maand per pagina, één schakel per dag. De klassieke ketenlay-out: schrijf je gewoonte bovenaan en kleur elke dag dat het gelukt is.
Weekschema voor gewoontes
Zeven kolommen voor de dagen en lege rijen voor je gewoontes. Handig als je een paar gewoontes naast elkaar wilt volgen en op zondag wilt terugkijken.
Jaarposter voor de ketenmethode
Het hele jaar op één pagina, twaalf maanden bij eenendertig dagen. De hokjes zijn klein genoeg voor een stip en groot genoeg om een keten van maanden te laten zien.
Sjablonen voor Notion en Google Sheets
Liever digitaal bijhouden zonder extra app? Beide sjablonen hieronder zijn sobere beginpunten: kopieer de voorbeeldtabel, plak hem in Notion of een spreadsheet en je hebt in een minuut een werkende habit tracker.
Notion-sjabloon voor een habit tracker
Je hebt geen kant-en-klaar sjabloon nodig om in Notion gewoontes bij te houden. Een eenvoudige database met drie of vier eigenschappen is genoeg: een datum, een selectievakje per gewoonte en een getal voor de lengte van je keten dat je ophoogt als je de dag afvinkt. Meer structuur heb je niet nodig; de waarde zit in het dagelijks openen, niet in de opmaak.
Een Notion-formule kijkt niet zomaar naar de rij van gisteren; daarvoor heb je relaties of een rollup nodig. Het getal met de hand ophogen is daarom meestal eenvoudiger. Kopieer het voorbeeld hieronder, plak het op een lege Notion-pagina en Notion biedt aan er een tabel van te maken.
| Datum | Gewoonte | Gedaan | Keten |
|---|---|---|---|
| 2026-11-02 | Tien pagina's lezen | ✓ | 1 |
| 2026-11-03 | Tien pagina's lezen | ✓ | 2 |
| 2026-11-04 | Tien pagina's lezen | ✓ | 3 |
Habit tracker in Google Sheets of Excel
Een spreadsheet werkt met één simpele opzet: de datums onder elkaar in kolom A, één gewoonte per kolom in rij 1 en een X in elke cel waarin het gelukt is. Zet de eerste rij vast, dan scrolt het blad als een kalender. In Google Sheets kun je ook selectievakjes invoegen via Invoegen.
Voor totalen telt een gewone formule per kolom de gevulde cellen. Een formule voor de huidige reeks kan, maar is niet nodig: de groeiende kolom met kruisjes is zelf de keten. Kopieer de tabel hieronder en plak hem in cel A1.
| Datum | Tien pagina's lezen | Fietsen naar werk | Water drinken |
|---|---|---|---|
| 2026-11-02 | X | X | X |
| 2026-11-03 | X | – | X |
| 2026-11-04 | X | X | – |
Zo gebruik je de maandkalender
- 1
Maak je kalender
Kies hierboven de maand en het jaar. De generator maakt een kalender van één pagina voor precies die maand.
- 2
Print hem of bewaar de pdf
Klik op printen en stuur de pagina naar je printer, of kies 'Opslaan als pdf' in het printvenster.
- 3
Hang hem op een zichtbare plek
Bij de voordeur, naast de koffiemachine of boven je bureau. Een kalender in een la werkt niet.
- 4
Markeer elke dag en laat de keten niet breken
Kleur elke dag dat je de gewoonte hebt gedaan de schakel in. Na een paar dagen wordt de rij zelf de reden om door te gaan.
Of laat een app de keten bijhouden
Papier is een goed begin, maar het houdt geen rekening met een ziek dagje of een reis, en het hangt thuis terwijl jij onderweg bent. Daychain voert dezelfde ketenmethode uit op je telefoon: elke geslaagde dag is een schakel, een dag kun je overslaan en een gemiste dag kun je herstellen. De app staat nog niet in de stores; de wachtlijst op de startpagina is open.