Wekelijkse habit tracker
Acht rijen voor gewoontes en zeven dagkolommen vanaf maandag, met onderaan een vak voor notities.
Beginners en iedereen die per week plant.
Habit tracker printen: zo gebruik je het
Markeer je gewoontes liever op papier? Dan staan hier vier kant-en-klare sjablonen voor je klaar. Ze zijn eenvoudig, zuinig met inkt en je hebt geen account nodig. Download er een, print hem en begin vandaag.
Hoe print ik een habit tracker sjabloon?
Download hieronder de pdf die bij je routine past en print hem op ware grootte op A4- of US Letter-papier. Schrijf je gewoontes in de linkerkolom en kleur elke dag dat het lukt een vakje in. Een tracker werkt het best waar je hem ziet, zoals op de koelkast of je bureau.
Vier sjablonen, vier manieren om ze te gebruiken
De pdf's zijn vectorbestanden en printen scherp op elk formaat. De PNG is handig om op een scherm te bekijken of te bewerken.
Maandelijkse habit tracker
Tien gewoontes en tot 31 dagen op één liggende pagina. Het dichtst bij de klassieke kalender voor het niet verbreken van de keten.
Meerdere gewoontes samen volgen over een maand.
Ketenuitdaging van 30 dagen
Een keten van dertig schakels met regels voor startdatum, doel en beloning.
Een uitdaging van 30 dagen rond één gewoonte.
Jaaroverzicht in pixels
Twaalf maanden bij 31 dagen aan kleine cirkels, zodat het hele jaar op één pagina past.
Een jaaroverzicht van een gewoonte voor de lange termijn.
In Nederland is A4 de standaard. US Letter is het gebruikelijke formaat in de Verenigde Staten en Canada.
Zo vul je je tracker in
- 1
Kies een sjabloon en print hem
Kies in het printvenster Werkelijke grootte of 100 procent, zodat de vakjes niet worden afgesneden.
- 2
Schrijf je gewoontes op
Begin met niet meer dan drie. Geef elke gewoonte een klein, meetbaar doel, zoals vijf bladzijden lezen.
- 3
Markeer elke avond
Als je het vakje elke dag op hetzelfde moment invult, wordt het markeren zelf een gewoonte.
- 4
Kijk één keer per week terug
Bekijk op zondag je keten, noteer waar de gaten vielen en maak de volgende week makkelijker.
Tips voor trackers op papier
Hang het vel op een plek waar je elke dag langskomt: de koelkast, je bureau of de badkamerspiegel. Een tracker die in het zicht hangt, wordt gebruikt; eentje in een la ben je binnen een paar dagen vergeten.
Mis je een dag, laat het vakje dan gewoon leeg in plaats van het door te strepen. Het gaat er niet om jezelf te straffen, maar om het volgende vakje in te vullen.
Veelgestelde vragen
Liever op een scherm bijhouden?
De online habit tracker telt je reeks automatisch en laat je op elk moment een PNG of pdf downloaden.
Open de online trackerBegin vandaag je keten
Een keten zijn gewoon de dagen dat je er was, aan elkaar geschakeld. Begin met vandaag.