Antwoorden

Werkt de 21-dagenregel voor gewoontes?

Nee, de 21-dagenregel werkt niet als vaste norm. Het getal komt uit een boek uit 1960 over gewenning aan een nieuw uiterlijk, niet uit onderzoek naar gedrag. Een studie uit 2010 vond een mediaan van 66 dagen, met een bereik van 18 tot 254 dagen. Drie weken kan een goed eerste blok zijn.

De bekendste bron is de plastisch chirurg Maxwell Maltz. Hij merkte op dat patiënten minstens zo'n 21 dagen nodig hadden om te wennen aan hun nieuwe uiterlijk. Dat is iets anders dan het aanleren van een handeling, maar de zin is door de jaren heen verspreid als een vaste regel.

Met de cijfers uit onderzoek van Lally en collega's is de planning realistischer. Wie een eenvoudige gewoonte kiest, kan na een paar weken al merken dat het makkelijker gaat. Na 21 dagen is de gewoonte alleen zelden af.

Daarom werkt een challenge van 21 dagen vooral als proefperiode. Je kijkt na drie weken of het moment en de grootte van de gewoonte passen. Daarna loop je door, aangepast waar nodig.

Begin vandaag je keten

Een keten zijn gewoon de dagen dat je er was, aan elkaar geschakeld. Begin met vandaag.

Illustratie van het scherm Vandaag in de app