Goede voornemens: de challenge van 30 dagen
Goede voornemens na oud en nieuw worden vaak groot en vaag. Deze challenge maakt er een kleine handeling van die je 30 dagen lang elke dag doet. Je kiest één voornemen, bepaalt wat precies telt en voegt na elke geslaagde dag een schakel toe. Gemiste dagen worden opgevangen met een duidelijke regel.
Daychain staat nog niet in de winkels. Zet je op de wachtlijst, dan mailen we je op de dag van de lancering.
Huidige status
Binnenkort- Begint
- 1 januari 2027
- Meedoen kan tot
- 10 januari 2027
De data komen uit de app en kunnen veranderen.
Oud en nieuw, 1 januari en de kans op een frisse start
Oudejaarsavond op 31 december en nieuwjaarsdag op 1 januari zijn voor veel mensen het moment van terugkijken en voornemens maken. In 2027 valt nieuwjaarsdag op een vrijdag, een officiële feestdag in Nederland. Onderzoek naar het fresh-start-effect laat zien dat zulke momenten de motivatie om iets nieuws te beginnen kunnen vergroten.
Het risico zit in de omvang van het voornemen. 'Gezonder leven' of 'meer sporten' zegt niet wat je dinsdagavond doet. Een voornemen wordt pas werkbaar als je het terugbrengt tot een handeling die je elke dag kunt doen en waarvan je kunt zien of het gelukt is.
Daarom 30 dagen. Het is geen belofte dat de gewoonte dan vast zit; onderzoek vond een mediaan van 66 dagen met veel spreiding. Dertig dagen is een proefperiode met een duidelijk eindpunt: na de maand weet je of de handeling past en of je hem wilt voortzetten.
De regel
Kies één kleine handeling, bijvoorbeeld tien minuten wandelen of één bladzijde lezen, en doe hem elke dag van de challenge. Vink af zodra het gelukt is.
Een dag gemist?
De eerste weken van januari zitten vol nieuwjaarsbezoek en uitgestelde afspraken, dus een gemiste dag komt voor. In de modus gebalanceerd wordt één gemiste dag per week voor je beschermd. De dag erna doe je gewoon weer mee; twee dagen achter elkaar overslaan is het signaal om je handeling kleiner te maken.
Zo werkt het
- 1
Vertaal je voornemen naar een handeling
Schrijf op wat je wilt en maak er één handeling van die minder dan tien minuten kost. 'Meer lezen' wordt 'één bladzijde na het avondeten'. Test of je hem ook op je drukste dag haalt.
- 2
Kies een startdag en een vast moment
Begin op 1 januari of op de eerste gewone werkdag erna. Koppel de handeling aan iets wat je toch al doet, zoals de koffie of het tandenpoetsen.
- 3
Plan een terugblik op dag 7, 14 en 30
Kijk op die dagen of de handeling nog past. Maak hem kleiner als hij zwaar is en groter als hij te makkelijk voelt. Beslis op dag 30 of je doorgaat, aanpast of stopt.
Veelgestelde vragen
Ontdek meer
Begin vandaag je keten
Een keten zijn gewoon de dagen dat je er was, aan elkaar geschakeld. Begin met vandaag.