30 dagen challenge: elke dag bewegen
Beweeg 30 dagen lang elke dag minimaal tien minuten: fietsen naar je werk, een wandeling met de hond of een korte training thuis. Je kiest de vorm, de duur telt. Na elke geslaagde dag voeg je een schakel toe. Op dagen dat het niet lukt, is er een vaste regel om door te gaan.
Daychain staat nog niet in de winkels. Zet je op de wachtlijst, dan mailen we je op de dag van de lancering.
De regel
Beweeg elke dag minimaal tien minuten en vink het af. Fietsen, wandelen, zwemmen of een training thuis telt allemaal mee.
Een dag gemist?
Een rustdag of een dag met griep hoort erbij. Eén gemiste dag per week wordt in de modus gebalanceerd voor je beschermd en met overslaan markeer je een geplande rustdag. Ben je ziek, rust dan uit; begin weer als je je beter voelt.
Zo werkt het
- 1
Kies drie manieren om te bewegen
Bijvoorbeeld fietsen naar je werk, een rondje met de hond en een korte training thuis voor als het hard regent. Zo heb je altijd een versie die past bij het weer en je week.
- 2
Plan de minimale versie
Tien minuten telt. Op een dag met weinig energie loop je een blokje om. Op andere dagen wordt het vanzelf langer. Plan de week op zondag vooruit.
- 3
Vink af en bekijk je week
Voeg na elke dag een schakel toe. Kijk elke zondag welke dag het lastigst was en bedenk een andere koppeling of een kleinere versie voor die dag.
Veelgestelde vragen
Begin vandaag je keten
Een keten zijn gewoon de dagen dat je er was, aan elkaar geschakeld. Begin met vandaag.