Een vaste sportroutine mislukt zelden door één slechte week. Ze mislukt omdat een gemiste training als bewijs gaat voelen dat het hele plan niet werkt. Daychain biedt daarom twee taaktypen die bij sporten passen. Met Aantal houd je sets of herhalingen bij en is de dag klaar zodra je het getal haalt. Met Duur log je minuten richting een doel, bijvoorbeeld dertig minuten fietsen of hardlopen. Beide typen horen bij Premium, net als de modus flexibel; in de gratis versie werk je met een eenvoudige reeks waarbij je afvinkt dat je getraind hebt.
Voor de reeksmodus past flexibel meestal het best. Je stelt een weekdoel in, bijvoorbeeld drie trainingen, en de week telt mee zodra je het haalt. De controle gebeurt op maandag. Wie liever elke dag beweegt, bijvoorbeeld een wandeling of de fiets naar je werk, kiest gebalanceerd: één gemiste dag per week wordt dan voor je beschermd.
In de modus flexibel hoef je rustdagen niet over te slaan: alleen het weekdoel telt. In streng en gebalanceerd gebruik je overslaan voor een geplande rustdag of reisdag. Herstel is bedoeld voor de dag dat je wel trainde maar het niet vastlegde; Premium bevat drie keer herstel per maand en met een gratis account koop je het los in de app. Reken met seizoenen: in de winter is een trainingsweek met regen en donker anders dan in de zomer. Daychain staat nog niet in de stores; de wachtlijst op de startpagina is open.
Een voorbeeld voor een werkweek: maandag en donderdag naar de sportschool, zaterdag hardlopen, weekdoel drie. Wordt donderdag een late avond, dan haal je het alsnog met een korte training op zondag. Zo blijft de week gehaald en voel je niet dat je achterloopt. Kijk elke zondag kort terug: welke training viel af en waarom? Pas daarna het schema aan, niet midden in de week.