習慣をたくさん始めたくなる時期は、新年や新年度、GW明けなど、気持ちが切り替わるときです。ところが、朝活、筋トレ、英語、日記、家計簿を一度に始めると、忙しい週に全部が同時に崩れやすくなります。「1〜3つ」という数は、研究で決まった上限ではなく、続けやすさの目安です。
選ぶときは、時間帯で分けると整理しやすくなります。朝に1つ（例：起きたら水を飲む）、日中に1つ（例：通勤で英単語を10個）、夜に1つ（例：寝る前に日記を一行）という具合です。同じ時間帯に重ねないほうが、1つが崩れても他に影響しにくくなります。
増やすタイミングは、1つめの習慣を「考えなくてもできる」と感じてからで十分です。最低でも数週間は様子を見て、週に5日以上できているかを目安にしてみてください。逆に、3つ以上を記録していて半分も続いていないなら、いったん1つだけに減らして問題ありません。減らすことは失敗ではなく、仕組みの調整です。
最初の一つは、他の行動を楽にしてくれるものがおすすめです。睡眠時間をそろえたり、朝に5分だけ歩いたりといった行動は、ほかの習慣の土台にもなります。