발견

체인 방식의 유래와 효과가 있는 이유.

단계별 실전 가이드.

• 운동 습관 만들기, 운동복 입기부터
• 습관 만드는 법, 작심삼일을 넘기는 다섯 단계
• 의지력이 약해도 이어 가는 습관 만드는 법
• 스마트폰 사용 줄이기, 손이 덜 가게 만드는 법

자주 묻는 질문에 대한 짧고 직접적인 답.

• 21일 법칙, 정말 효과가 있을까요
• 연속 기록이 끊겼을 때 다시 시작하려면
• 의욕이 떨어졌을 때 습관을 이어 가는 방법
• 습관 형성은 며칠 걸릴까요

습관 과학의 용어 풀이.

• 66일의 법칙
• 체인 끊지 않기 (체인 방식)
• 환경 설계
• 습관 루프

브라우저에서 바로 쓰는 무료 도구.

체인 달력을 인쇄해 손으로 체크하세요.

• 해빗 트래커 양식 인쇄해서 쓰는 법

정해진 기간, 하루에 고리 하나.

• 작심삼일 극복, 21일 동안 이틀 연속 빠지지 않기
• 새해 목표, 30일 동안 하루 한 칸씩 이어 가기
• 수험생 하루 루틴 30일 챌린지
• 추석 연휴 끝, 7일 동안 일상으로 돌아오기

달력에 맞춘 체인.

• 추석 연휴 후 일상 복귀, 7일 계획
• 설 연휴 후 루틴 되찾기, 7일 계획
• 수능 D-30, 수험생 하루 루틴 30일

실제 루틴을 위한 체인.

• 헬스장 꾸준히 가기, 운동 기록으로 이어 가는 법
• 아침 루틴 체크리스트, 작은 행동을 하나씩 이어 가기
• 나쁜 습관 끊기, 하지 않은 날을 기록하는 법
• 독서 기록하는 법, 하루 쪽수로 이어 가기