7일 체인
추석 연휴 끝, 7일 동안 일상으로 돌아오기
추석 연휴 후 일상 복귀 챌린지는 연휴에 달라진 식사 시간, 수면, 운동 리듬을 7일 동안 하나씩 되돌리는 챌린지예요. 연휴 직후에는 평소만큼 하기 어려우니 첫 3일은 가장 작은 행동 하나만 정해요. 일상으로 돌아오는 속도는 내 몸이 정해요.
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규칙
연휴가 끝난 다음 날부터 7일 동안 하루 한 가지 복귀 행동을 하고 한 칸씩 채워요.
하루를 놓치면?
연휴 직후 피곤한 날은 건너뛰기로 쉬어도 돼요. 균형 방식이라면 일주일에 한 번 놓친 날은 자동으로 보호되고, 끊긴 날은 복구로 되살릴 수 있어요. 프리미엄에는 매달 3회가 포함되고, 무료 계정은 앱에서 복구 묶음을 구매해 쓸 수 있어요. 빠진 날을 탓하지 않고 다음 날 가장 작은 행동으로 돌아오면 돼요.
이렇게 해요
- 1
복귀 행동 하나 정하기
식사 시간 지키기, 산책 10분, 평소 시간에 잠자리에 들기처럼 연휴 전의 리듬에서 하나를 골라요. 냉장고나 책상처럼 가장 먼저 눈에 띄는 곳에 적어 두세요.
- 2
첫 3일은 하나만
피곤해도 할 수 있는 크기로 줄이고, 4일째부터 행동을 하나 더해요.
- 3
마지막 날 점검하기
7일째에 가장 편했던 행동을 골라 평소 습관으로 계속 이어 가요.
자주 묻는 질문
오늘부터 체인을 시작해요
체인은 그저 내가 해낸 날들을 이은 거예요. 오늘부터 시작해요.