Entdecken

Woher die Kette kommt und warum sie wirkt.

• Habit Stacking: eine neue Gewohnheit an eine bestehende hängen
• Gewohnheiten beibehalten: vier Stellschrauben aus dem Verhaltensdesign
• Identitätsbasierte Gewohnheiten: erst handeln wie die Person, die du werden willst
• Die Zwei-Minuten-Regel für Gewohnheiten: der Start darf winzig sein

Praktische Schritt-für-Schritt-Ratgeber.

• Wie man eine Gewohnheit aufbaut: Der komplette Leitfaden für dauerhafte Gewohnheiten
• Bullet Journal Habit Tracker: so zeichnest du ihn in zehn Minuten
• Zeitumstellung: so bleiben Gewohnheiten und Schlafrhythmus im Takt
• Gewohnheiten im Urlaub beibehalten: vier Regeln für die Sommerferien

Kurze, direkte Antworten auf häufige Fragen.

• Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu bilden?
• Was ist die Don't-Break-the-Chain-Methode?
• Funktioniert die 21-Tage-Regel?
• Wie mache ich weiter, nachdem eine Serie gerissen ist?

Die Begriffe der Gewohnheitsforschung, erklärt.

• Gewohnheitsschleife
• Don't-Break-the-Chain-Methode
• Die 66-Tage-Regel
• Accountability-Partner

Kostenlose Tools direkt im Browser.

• Gewohnheit etablieren: Wann läuft sie automatisch?
• Streak-Planer für deine Gewohnheiten
• 1 Prozent besser jeden Tag: die genaue Rechnung mit Rechner

Einen Kettenkalender drucken und von Hand abhaken.

• Habit Tracker Vorlage zum Ausdrucken
• 30-Tage-Habit-Tracker zum Ausdrucken
• Seinfeld-Kalender zum Ausdrucken
• Habit-Tracker-Vorlage Monat zum Ausdrucken

Feste Dauer, ein Glied pro Tag.

• 7-Tage-Wasser-Challenge: jeden Tag 8 Gläser trinken
• 21 Tage lesen: jeden Tag 20 Seiten als Challenge
• 30-Tage-Bewegungs-Challenge: jeden Tag 20 Minuten
• Zeit für dich: 14 Tage lang täglich 15 bildschirmfreie Minuten

Ketten passend zum Kalender.

• Neujahrsvorsatz-Tracker: 30 Tage, eine Kette
• Fastenzeit-Gewohnheit: die 21-Tage-Challenge
• Schulstart-Routine: die 21-Tage-Challenge

Fertige Ketten für echte Routinen.

• Regelmäßig ins Fitnessstudio: Gewohnheit mit Trainings-Kette
• Täglich lesen: so hält deine Lesezeit jeden Abend
• Schlechte Angewohnheiten loswerden mit einer Verzichts-Kette
• Morgenroutine aufbauen: eine Kette für deinen Start in den Tag