Gewohnheiten aufbauen: Ratgeber

Jeder Ratgeber nimmt sich eine Gewohnheit vor und macht daraus einen Plan, mit dem du heute anfangen kannst: eine winzige erste Version, ein Ablauf für die ersten Wochen und eine Regel für den Tag, an dem es nicht klappt.

• Lesegewohnheit aufbauen: so wird Lesen wieder alltäglich

  Wer eine Lesegewohnheit aufbauen will, wählt zuerst einen festen Auslöser, etwa die Bahnfahrt zur Arbeit oder die ersten zehn Minuten nach dem Abendessen. Du startest mit fünf Seiten, legst das Buch sichtbar hin und kreuzt jeden Lesetag an. Nach zwei Wochen steigerst du langsam und setzt nie zwei Tage hintereinander aus.

• Täglich spazieren gehen: so wird der Spaziergang zur Gewohnheit

  Wer täglich spazieren gehen will, startet mit zehn Minuten zur immer gleichen Zeit, gekoppelt an etwas, das ohnehin passiert, etwa die Mittagspause oder das Abendessen. Du legst eine Schlechtwetter-Runde fest, kreuzt jeden Tag an und verlängerst pro Woche um fünf Minuten. Ein kurzer Spaziergang, der stattfindet, schlägt jeden langen, den du verschiebst.