Wochenvorlage
Acht Zeilen für Gewohnheiten und sieben Tagesspalten ab Montag, unten ein Feld für Notizen.
Einsteiger und alle, die von Woche zu Woche planen.
Habit Tracker Vorlage zum Ausdrucken
Wenn du deine Gewohnheiten lieber auf Papier abhakst, warten hier vier fertige Vorlagen. Sie sind schlicht, tintensparend und ohne Anmeldung nutzbar. Herunterladen, drucken, heute anfangen.
Wie drucke ich eine Habit Tracker Vorlage aus?
Lade unten das PDF herunter, das zu deinem Alltag passt, und drucke es in Originalgröße auf A4. Trage links deine Gewohnheiten ein und fülle an jedem Tag, an dem du sie schaffst, ein Kästchen aus. Ideal ist ein Platz, an dem du sie täglich siehst, etwa am Kühlschrank.
Vier Vorlagen für vier Einsatzzwecke
Die PDFs sind Vektordateien und drucken in jeder Größe scharf. Das PNG eignet sich zum Ansehen am Bildschirm oder zum Bearbeiten.
Monatsvorlage
Zehn Gewohnheiten und bis zu 31 Tage auf einer Querformat-Seite. Sie kommt dem klassischen Kettenkalender am nächsten.
Mehrere Gewohnheiten gemeinsam über einen Monat im Blick behalten.
30-Tage-Challenge-Kette
Eine einzelne Kette aus dreißig Gliedern mit Zeilen für Startdatum, Ziel und Belohnung.
Eine 30-Tage-Challenge rund um genau eine Gewohnheit.
Jahresübersicht
Zwölf Monate mal 31 Tage als kleine Kreise, sodass das ganze Jahr auf eine Seite passt.
Der Jahresblick auf eine langfristige Gewohnheit.
In Deutschland, Österreich und der Schweiz ist A4 üblich. US Letter ist für Drucker in den USA und Kanada gedacht.
So füllst du die Vorlage aus
- 1
Vorlage wählen und drucken
Wähle im Druckdialog Tatsächliche Größe oder 100 Prozent, damit die Kästchen nicht beschnitten werden.
- 2
Gewohnheiten eintragen
Beginne mit höchstens drei. Gib jeder ein kleines, messbares Ziel, etwa fünf Seiten zu lesen.
- 3
Jeden Abend abhaken
Wer das Kästchen jeden Tag zur gleichen Zeit ausfüllt, macht das Abhaken selbst zur Gewohnheit.
- 4
Einmal pro Woche zurückschauen
Schau sonntags auf die Kette, notiere, wo Lücken entstanden sind, und mach dir die nächste Woche leichter.
Tipps für Vorlagen auf Papier
Häng das Blatt an einen Ort, an dem du täglich vorbeikommst: Kühlschrank, Schreibtisch oder Badezimmerspiegel. Ein sichtbarer Tracker wird benutzt, einer in der Schublade ist nach wenigen Tagen vergessen.
Hast du einen Tag verpasst, lass das Kästchen einfach leer, statt es durchzustreichen. Es geht nicht darum, dich zu bestrafen, sondern das nächste Kästchen auszufüllen.
Häufige Fragen
Lieber am Bildschirm verfolgen?
Der Habit Tracker online zählt deine Serie automatisch und lässt dich jederzeit ein PNG oder PDF herunterladen.
Habit Tracker online öffnenStarte deine Kette heute
Eine Kette sind einfach die Tage, an denen du da warst, aneinandergereiht. Fang mit heute an.