Descobrir

De onde vem a corrente e por que ela funciona.

• Empilhamento de hábitos: prenda um hábito novo a um que você já tem
• Como manter um hábito: quatro alavancas do design de comportamento
• Hábitos baseados em identidade: aja primeiro como a pessoa que quer ser
• Regra dos dois minutos para hábitos: faça o começo ficar mínimo

Guias práticos, passo a passo.

• Como criar um hábito: o guia completo para um novo hábito que permanece
• Feriadão sem perder a rotina: planeje os hábitos antes de sair de casa
• Hábitos no transporte público: como usar o trajeto de ônibus ou metrô
• Marmita de domingo: um hábito de planejamento que organiza a semana

Respostas curtas e diretas para dúvidas comuns.

• Quanto tempo para criar um hábito?
• O que é o método não quebre a corrente?
• A regra dos 21 dias funciona?
• Como continuar depois de quebrar uma sequência?

Os termos da ciência dos hábitos, definidos.

• Ciclo do hábito: o circuito que repete seus comportamentos
• Não quebre a corrente: a regra e o que fazer quando ela falha
• Regra dos 66 dias: mediana de um estudo, não um prazo
• Parceiro de responsabilidade: quem acompanha o seu hábito

Ferramentas grátis que funcionam no navegador.

• Calculadora de formação de hábitos
• Planejador de metas de hábitos
• Melhorar 1% ao dia: a conta exata, com uma calculadora

Imprima um calendário da corrente e marque à mão.

• Planilha de hábitos para imprimir (tabela de hábitos)
• Tabela de hábitos de 30 dias para imprimir
• Calendário não quebre a corrente para imprimir
• Planilha de hábitos para imprimir (mensal)

Duração definida, um elo por dia.

• Beber água todo dia por 7 dias: o desafio da garrafinha
• Ler 20 páginas por dia durante 21 dias: como organizar
• Desafio de movimento: 20 minutos por dia durante 30 dias
• Tempo para você em 14 dias: 15 minutos sem tela, todo dia

Correntes no ritmo do calendário.

• Metas de Ano Novo: o desafio de 30 dias
• Janeiro Branco: uma corrente de 30 dias de cuidado com a mente
• Depois do Carnaval: o desafio de 21 dias para voltar à rotina
• Estudar para o ENEM todo dia: o desafio de 21 dias

Correntes prontas para rotinas reais.

• Constância na academia: como acompanhar seus treinos
• Ler todo dia: um hábito de leitura que pega
• Largar maus hábitos acompanhando o que você não faz
• Rotina matinal: monte uma corrente para a manhã inteira