Tabela de hábitos semanal
Oito linhas de hábitos e sete colunas de dias começando no domingo, com um campo de anotações embaixo.
Quem está começando e quem planeja semana a semana.
Planilha de hábitos para imprimir (tabela de hábitos)
Se você prefere marcar seus hábitos no papel, aqui estão quatro modelos prontos. São simples, gastam pouca tinta e não pedem cadastro. Baixe um, imprima e comece hoje.
Como imprimir uma planilha de hábitos?
Baixe abaixo o PDF que combina com a sua rotina e imprima em tamanho real numa folha A4. Escreva seus hábitos na coluna da esquerda e preencha um quadrado a cada dia em que cumprir um deles. A planilha rende mais num lugar onde você a veja todo dia, como a geladeira ou a escrivaninha.
Quatro modelos para quatro usos
Os PDFs são arquivos vetoriais e imprimem nítidos em qualquer tamanho. O PNG serve para ver na tela ou editar.
Tabela de hábitos mensal
Dez hábitos e até 31 dias numa página deitada. É a mais próxima do calendário clássico da corrente.
Acompanhar vários hábitos juntos ao longo de um mês.
Desafio de 30 dias em corrente
Uma corrente de trinta elos com linhas para data de início, meta e recompensa.
Um desafio de 30 dias focado num hábito.
Tabela anual
Doze meses por 31 dias em pequenos círculos, para ver o ano inteiro numa página.
A visão anual de um hábito de longo prazo.
No Brasil o padrão é o A4. O formato carta serve para impressoras configuradas para os Estados Unidos e o Canadá.
Como preencher a planilha
- 1
Escolha um modelo e imprima
Na janela de impressão, escolha Tamanho real ou 100% para que os quadrados não sejam cortados.
- 2
Escreva seus hábitos
Comece com no máximo três. Dê a cada um uma meta pequena e mensurável, como ler cinco páginas.
- 3
Marque toda noite
Preencher o quadrado sempre no mesmo horário transforma o próprio ato de marcar num hábito.
- 4
Revise uma vez por semana
No domingo, olhe a corrente, anote onde surgiram vazios e facilite a semana seguinte.
Dicas para planilhas no papel
Pendure a folha onde você passa todo dia: geladeira, escrivaninha ou espelho do banheiro. Uma planilha à vista é usada; a que fica na gaveta é esquecida em poucos dias.
Se perder um dia, deixe o quadrado em branco em vez de riscá-lo. A ideia não é se punir, e sim preencher o próximo quadrado.
Perguntas frequentes
Prefere acompanhar na tela?
O rastreador de hábitos online conta sua sequência automaticamente e deixa você baixar um PNG ou PDF quando quiser.
Abrir o rastreador onlineComece sua corrente hoje
Uma corrente são só os dias em que você apareceu, ligados um ao outro. Comece por hoje.