Calendário não quebre a corrente para imprimir

De onde vem o método não quebre a corrente?

O método não quebre a corrente costuma ser atribuído ao comediante Jerry Seinfeld, a partir de um relato do programador Brad Isaac: Seinfeld escreveria piadas diariamente e marcaria cada dia num calendário de parede. A história é de segunda mão e nunca foi confirmada por Seinfeld, mas a técnica é simples e fácil de testar.

Por aqui ele também aparece como método Seinfeld. O valor do calendário não está na caneta vermelha. Ele transforma uma intenção vaga num número que você enxerga, e encolhe a decisão de hoje: você não está decidindo virar escritor ou corredor, só se vai fazer um X num quadrado.

Como usar o calendário da corrente

A preparação leva uns minutos uma vez; depois, são segundos por dia.

1. Escolha um hábito só. Escreva um hábito na linha Hábito. Uma corrente com dois hábitos são, na prática, duas correntes, e o dia em que você cumpre um e esquece o outro vira uma discussão consigo mesmo.
2. Defina o que vale como dia cumprido. Decida antes qual é o mínimo que vale o X, por exemplo dez minutos de violão ou uma página escrita. Um mínimo pequeno e fixo é mais fácil de bater num dia ruim do que uma promessa genérica de se esforçar.
3. Cole a folha onde o hábito acontece. Prenda com fita ao lado da escrivaninha, na porta da geladeira ou no espelho do banheiro. Calendário guardado na gaveta não funciona.
4. Marque logo depois de terminar. Faça o X assim que concluir o hábito, e não à noite, de memória. A marca é a pequena recompensa e tem mais efeito quando vem colada na ação.
5. Troque de folha no fim do mês. Conte os X, anote o total no rodapé e imprima o mês seguinte. A folha preenchida também vira um registro honesto do que você fez.

O que conta como um elo da corrente

Combine estas regras consigo antes do primeiro X:

• O dia conta quando você atingiu o mínimo que escreveu, mesmo que quisesse ter feito mais.
• Se você fez o hábito depois da meia-noite, o dia anterior já acabou, a não ser que tenha definido antes um horário de corte, como duas da manhã para quem trabalha de noite.
• Fazer o hábito duas vezes no mesmo dia rende um X, não dois: a corrente mede constância, não volume.
• Uma folga planejada é marcada na folha antes do mês começar, com uma bolinha, para ser plano e não buraco.

O que fazer quando você falha um dia

Quase todo mundo que usa o calendário acaba deixando um quadrado vazio. A pesquisa sobre formação de hábitos ajuda aqui: num estudo de 2010 coordenado por Phillippa Lally, na University College London, perder uma oportunidade isolada de repetir o comportamento não afetou de forma relevante a formação do hábito no longo prazo. Um buraco é informação, não sentença.

A regra prática é nunca falhar duas vezes seguidas. Deixe o quadrado vazio do jeito que está, não preencha depois e faça o X do dia seguinte com a versão mais leve que precisar. O perigo não é o primeiro dia perdido; é a história de que a corrente já era e não adianta continuar.

Por que o papel ainda tem lugar

Uma folha na parede é vista sem abrir nada, não manda notificação nenhuma e não exige configuração. Os limites também existem: ela não vai com você no ônibus e não calcula sozinha a sua maior sequência. Se um dia você quiser a mesma corrente no celular, é para isso que serve um app de hábitos; a folha impressa é um jeito honesto de descobrir antes se o método combina com você.

Perguntas frequentes

Dá para usar o mesmo calendário para mais de um hábito?

Funciona com mais facilidade com um hábito por folha. Para acompanhar vários, imprima uma folha para cada e deixe todas juntas na mesma parede, assim cada corrente sobrevive ou quebra por conta própria.

A semana começa na segunda ou no domingo?

Nesta folha a semana começa na segunda-feira, como no padrão internacional. Os campos de mês e ano permitem imprimir qualquer mês, então dá para começar uma corrente no dia 15 sem esperar o dia primeiro.

Quantos dias seguidos até o hábito parecer automático?

Não existe número fixo. No estudo de Lally, o tempo até o hábito atingir um platô de automaticidade variou de 18 a 254 dias, com mediana de 66, conforme a pessoa e o comportamento escolhido.

A folha é gratuita?

Sim. Ela é gerada no seu navegador, nada do que você digita é enviado para lugar nenhum, e você pode imprimir quantas cópias quiser.

Fontes

De onde vêm as informações desta página:

• How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, Lally, van Jaarsveld, Potts and Wardle, 2010
• 'Don't Break the Chain' to Build a New Habit, Lifehacker, relaying an account by Brad Isaac, 2007