Métodos de hábitos, explicados

Um método fica útil quando você sabe de onde ele veio. Cada página cita as fontes e diz com clareza o que ainda é incerto.

• Empilhamento de hábitos: prenda um hábito novo a um que você já tem

  Empilhamento de hábitos é prender um hábito novo a algo que você já faz todos os dias, usando uma frase só: depois de fazer a rotina que já existe, eu vou fazer a nova. A rotina antiga vira o gatilho. Pesquisas sobre planos se-então indicam que ligar uma ação a um gatilho claro favorece o cumprimento.

• Como manter um hábito: quatro alavancas do design de comportamento

  Para manter um hábito, trabalhe quatro alavancas juntas: um gatilho claro que diga quando agir, um motivo para querer fazer, uma versão pequena o bastante para os dias ruins e uma recompensa visível ao terminar. Quando falta uma delas, o hábito tende a se apagar com o tempo.

• Hábitos baseados em identidade: aja primeiro como a pessoa que quer ser

  Hábitos baseados em identidade são hábitos construídos em torno de quem você quer ser, e não do que quer conseguir. Em vez de mirar em ler 20 livros, você decide ser leitor e deixa cada pequena ação valer como prova. Ações pequenas e repetidas dão à nova identidade algo em que se apoiar.

• Regra dos dois minutos para hábitos: faça o começo ficar mínimo

  A regra dos dois minutos para hábitos manda encolher um hábito novo até que o primeiro passo leve cerca de dois minutos, como ler uma página ou calçar o tênis de corrida. O objetivo é tornar o começo fácil e criar a rotina antes do resultado. É uma ideia diferente da regra de produtividade que tem o mesmo nome.