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続く習慣のつくり方、継続の心理、Daychainの土台になっているチェーン法について、実用的にまとめています。
朝活が続かない原因を、睡眠不足、目的の曖昧さ、前の晩の準備不足の3つに整理しました。起床時刻を急に変えず、寝坊した日から戻る具体的な手順を紹介します。
ゴールデンウィークなどの連休明けに崩れた起床と就寝の時刻を、7日かけて少しずつ戻す方法です。いきなり戻さず、朝の光と小さな行動から整える手順を紹介します。
習慣トラッカー(ハビットトラッカー)の書き方を、項目の数、書き方の例、印のつけ方、空白の日の扱いまで順に解説します。手帳やスマホで使える記入例つきです。
早寝が続かない人向けに、寝る時刻を急に変えず、夜の準備を整えて少しずつ早める方法を紹介します。スマホの置き場所や、夜更かしした日の戻り方も具体例で解説。
家計簿が続かない理由を、記録の手間と細かさという視点で整理しました。レシート1枚から始める方法、週に一度だけ見直す決まり、続けやすい記録の形を紹介します。
筋トレを習慣にしたい人向けに、週2回、10分から始める計画を紹介します。部活を引退して運動不足になった人や、ジムが続かない人の、無理のない増やし方も解説。
三日坊主で終わる主な理由を3つに整理し、行動を小さくする、きっかけを決めるなど今日から試せる5つの防止策を紹介します。抜けた日の戻り方も具体例つきです。
簿記、宅建、TOEICなどの資格勉強を、仕事と両立しながら毎日続ける方法です。最低ラインの決め方、平日と休日の配分、過去問との付き合い方を具体例で紹介します。
新年の抱負が1月中旬に止まりやすい理由を整理し、大きな目標を毎日の小さな行動に分ける方法を紹介します。抜けた日の戻り方や、2月以降も続ける見直し方も解説。
習慣化に66日かかるという話の元になった研究を、参加者数、期間、18日から254日という幅まで正確に紹介します。日数に振り回されず続けるための考え方をまとめました。
通勤電車の片道20分を、英単語、読書、家計簿、日記などの習慣に使う方法を紹介します。満員電車の日や座れない日の代わりの行動も、具体例で整理しました。
在宅勤務で出勤と退勤の切り替えが曖昧になる悩みを、小さなルーティンで解決する方法です。始業前、昼休み、終業後の3場面で使える具体的な行動例を紹介します。
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