Découvrir

D'où vient la chaîne et pourquoi elle marche.

• Empilement d'habitudes : accroche un geste neuf à une routine existante
• Comment ancrer une habitude : quatre leviers issus du design comportemental
• Habitudes basées sur l'identité : agis d'abord en personne que tu veux devenir
• La règle des deux minutes : fais du départ un tout petit geste

Des guides pratiques, étape par étape.

• Comment créer une habitude : le guide complet pour qu'une nouvelle habitude tienne
• Bullet journal habit tracker : le dessiner en dix minutes
• Changement d'heure : comment garder habitudes et rythme de sommeil
• Routine du soir : vingt minutes pour reprendre la main après le travail

Des réponses courtes et directes aux questions fréquentes.

• Combien de temps pour créer une habitude ?
• Qu'est-ce que la méthode ne brisez pas la chaîne ?
• La règle des 21 jours fonctionne-t-elle ?
• Comment repartir après avoir cassé une série ?

Les mots de la science des habitudes, définis.

• Boucle de l'habitude : lire un comportement comme un cycle
• Ne cassez pas la chaîne : comment la pratiquer au quotidien
• La règle des 66 jours : lire un repère sans en faire un délai
• Partenaire de responsabilité : comment le choisir et l'utiliser

Des outils gratuits qui tournent dans le navigateur.

• Calculateur de formation d'habitude
• Planificateur de série d'habitude
• 1 % mieux chaque jour : le calcul exact, avec un calculateur

Imprimez un calendrier de chaîne et cochez à la main.

• Habit tracker à imprimer (tracker d'habitudes)
• Tracker d'habitudes 30 jours à imprimer
• Calendrier ne brise pas la chaîne (à imprimer)
• Tracker d'habitudes à imprimer : modèle mensuel

Une durée fixe, un maillon par jour.

• Défi eau de 7 jours : une carafe, quatre repères dans la journée
• Lire 20 pages par jour pendant 21 jours : le plan pour tenir
• Bouger 20 minutes par jour pendant 30 jours : le plan par semaine
• 15 minutes pour soi, sans écran, pendant 14 jours

Des chaînes calées sur le calendrier.

• Compte à rebours de Noël : le défi de 21 jours
• Bonnes résolutions du Nouvel An : le défi de 30 jours
• Suivi d'habitudes pour le Ramadan : chaîne de 30 jours
• Janvier sec : le défi de 30 jours

Des chaînes prêtes pour de vraies routines.

• Suivre ses séances de salle : la régularité en chaîne
• Lire tous les jours : tenir dix minutes de lecture
• Arrêter une mauvaise habitude : compter les jours sans rechute
• Routine du matin : construire une chaîne qui résiste aux jours difficiles