Bullet journal habit tracker : le dessiner en dix minutes

Pour un bullet journal habit tracker, vous tracez une grille : les habitudes à gauche, les jours du mois en haut, une case à colorier par jour réussi. Limitez-vous à trois à cinq lignes et gardez un dessin assez simple pour le terminer en dix minutes. La régularité compte davantage que la beauté de la page.

Qu'est-ce qu'un habit tracker dans un bullet journal ?

Un bullet journal est un carnet où l'on note tâches, rendez-vous et idées avec un petit système de symboles. Le suivi d'habitudes y occupe une page ou une double page sur laquelle vous marquez chaque jour si l'habitude a été faite. Un carnet A5 à pointillés est un choix courant, car il est facile de tracer des lignes droites avec une règle. L'avantage sur une application : le carnet reste visible sur le bureau, et colorier une case est une petite récompense. L'inconvénient : il faut redessiner la grille chaque mois et avoir le carnet sous la main.

La double page, étape par étape

Ouvrez une double page vide et écrivez en haut le mois et l'année. Tracez à gauche une colonne pour le nom de vos habitudes, puis à droite 28 à 31 colonnes étroites, une par jour. Numérotez les jours de 1 à 31. Inscrivez ensuite trois à cinq habitudes, formulées comme des actions précises : « lire dix pages », « vider la gourde », « s'étirer cinq minutes ». Une ligne par habitude, pas plus. Dix lignes sur une page donnent un joli résultat, mais on cesse en général de les colorier au bout de trois semaines. Fixez enfin une légende : case coloriée pour fait, point pour pause, trait pour jour volontairement sauté. Plus tard, vous saurez si une lacune était un oubli ou une décision.

Combien d'habitudes sur la page ?

La règle pratique : autant que vous pouvez en tenir de façon fiable, pas autant que vous en imaginez. Pour débuter, une à trois suffisent. Si tout fonctionne depuis quatre semaines, ajoutez-en une. La recherche sur la formation des habitudes plaide pour le petit départ. Dans l'étude de Lally et de ses collègues, il fallait environ 66 jours (valeur médiane) pour qu'un geste devienne automatique, avec des écarts de 18 à 254 jours. L'étude ne dit presque rien sur le suivi de plusieurs habitudes à la fois ; l'expérience courante montre surtout que plus de lignes rendent la vue d'ensemble difficile.

Les erreurs de mise en page les plus fréquentes

La première erreur est le perfectionnisme. Celui qui veut une œuvre d'art chaque mois y passe une heure et repousse le début. Une règle, un stylo fin et c'est fini. La deuxième est de multiplier couleurs et symboles. Trois signes suffisent. La troisième est de ranger le suivi hors de vue : le carnet doit se trouver là où vous vous asseyez le soir, sur la table de nuit ou près de la bouilloire. La quatrième est de cacher les lacunes. Une case vide est une information, pas une tache. En fin de mois, vous voyez quels jours de la semaine sont les plus difficiles.

Le bilan du mois

En fin de mois, prenez cinq minutes. Comptez par ligne les cases coloriées et écrivez le chiffre en marge. Demandez-vous : quelle habitude a été la plus facile ? Quels jours manquent le plus de croix ? Qu'est-ce qui peut être réduit ou déplacé ? Reportez sur le mois suivant seulement ce qui vous sert. Gardez aussi une ligne libre en bas de la page, pour y noter une phrase sur le mois : ce qui vous a surpris, ce qui a changé dans vos soirées, ce que vous voulez essayer ensuite. Ces quelques mots valent parfois plus que les chiffres eux-mêmes. Une habitude que vous détestez encore après quatre semaines peut être remplacée.

Quand le papier ne suffit plus

Si vous voyagez beaucoup, oubliez souvent le carnet ou avez des habitudes aux jours variables, une application convient parfois mieux. Daychain est une application de suivi d'habitudes fondée sur la méthode de la chaîne, encore en préparation ; la liste d'attente est ouverte sur la page d'accueil. D'ici là, un carnet est une voie sensée, sans inscription ni notifications.