Modèle hebdomadaire
Huit lignes d'habitudes et sept colonnes de jours à partir du lundi, avec un encadré de notes en bas.
Les débutants et ceux qui planifient semaine par semaine.
Habit tracker à imprimer (tracker d'habitudes)
Si vous préférez cocher vos habitudes sur papier, quatre modèles prêts à l'emploi vous attendent. Ils sont sobres, économes en encre et sans inscription. Téléchargez-en un, imprimez-le et commencez aujourd'hui.
Comment imprimer un modèle de habit tracker ?
Téléchargez ci-dessous le PDF qui correspond à votre routine, puis imprimez-le en taille réelle sur du papier A4. Écrivez vos habitudes dans la colonne de gauche et remplissez une case chaque jour où vous en tenez une. Le modèle sert le plus là où vous le voyez chaque jour, par exemple sur le réfrigérateur.
Quatre modèles pour quatre usages
Les PDF sont des fichiers vectoriels et s'impriment nets à toutes les tailles. Le PNG sert à consulter à l'écran ou à modifier.
Modèle mensuel
Dix habitudes et jusqu'à 31 jours sur une page en paysage. C'est le plus proche du calendrier classique de la chaîne.
Suivre plusieurs habitudes ensemble sur un mois.
Défi de 30 jours en chaîne
Une seule chaîne de trente maillons avec des lignes pour la date de départ, l'objectif et la récompense.
Un défi de 30 jours centré sur une seule habitude.
Modèle annuel
Douze mois sur 31 jours en petits cercles, pour voir l'année entière sur une page.
La vue annuelle d'une habitude de long terme.
En France, en Belgique et en Suisse, le format standard est l'A4. L'US Letter sert pour les imprimantes d'Amérique du Nord.
Comment remplir le modèle
- 1
Choisissez un modèle et imprimez-le
Dans la boîte d'impression, choisissez Taille réelle ou 100 % pour que les cases ne soient pas coupées.
- 2
Écrivez vos habitudes
Commencez avec trois au maximum. Donnez à chacune un objectif petit et mesurable, par exemple lire cinq pages.
- 3
Cochez chaque soir
Remplir la case chaque jour à la même heure transforme le geste de cocher en habitude à son tour.
- 4
Faites le point une fois par semaine
Le dimanche, regardez la chaîne, notez où sont apparus les vides et facilitez-vous la semaine suivante.
Conseils pour un suivi sur papier
Accrochez la feuille là où vous passez chaque jour : réfrigérateur, bureau ou miroir de la salle de bain. Un tracker bien visible est utilisé ; celui qui dort dans un tiroir est oublié en quelques jours.
Si vous manquez un jour, laissez simplement la case vide au lieu de la barrer. Le but n'est pas de vous punir, mais de remplir la case suivante.
Questions fréquentes
Vous préférez suivre à l'écran ?
Le tracker d'habitudes en ligne compte votre série automatiquement et vous laisse télécharger un PNG ou un PDF à tout moment.
Ouvrir le tracker en ligneCommencez votre chaîne aujourd'hui
Une chaîne, ce sont simplement les jours où vous avez été là, reliés les uns aux autres. Commencez par aujourd'hui.