Défi janvier sec : 30 jours sans alcool
Le défi janvier sec consiste à passer 30 jours sans alcool, du vendredi 1er au samedi 30 janvier 2027, et à cocher chaque soir réussi. C'est un défi personnel, sans comparaison. Vous préparez des alternatives pour les soirées, notez les moments difficiles et faites un bilan au dernier jour pour décider de la suite.
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La règle
Du 1er au 30 janvier, ne buvez pas d'alcool et cochez chaque soir où c'est tenu. Préparez avant le début des boissons de remplacement que vous aimez et prévenez votre entourage. Le défi est personnel et volontaire : il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé si l'arrêt de l'alcool vous inquiète.
Un jour manqué ?
Si vous buvez un soir, ne vous jugez pas et ne recommencez pas tout à zéro. Ne cochez pas ce soir-là : en mode Équilibré, un jour non validé par semaine est protégé automatiquement. Un deuxième la même semaine fend le maillon, en teinte atténuée, et la chaîne repart le lendemain. Si vous avez du mal à vous arrêter ou ressentez des symptômes, parlez-en à un médecin.
Comment ça marche
- 1
Préparer le terrain
Rejoignez le défi entre le vendredi 18 décembre et le vendredi 8 janvier ; le jour 1 est le 1er janvier. Prévenez vos proches et gardez à la maison des boissons sans alcool que vous aimez.
- 2
Anticiper les soirées
Repérez les trois situations les plus difficiles de la semaine, comme l'apéritif du vendredi, et décidez à l'avance de ce que vous ferez.
- 3
Cocher et faire le point
Cochez chaque soir tenu, notez en une phrase les moments difficiles et faites le bilan au jour 30, le samedi 30 janvier. Le dimanche 31, vous pouvez finir le mois de la même façon.
Questions fréquentes
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