Prendre une habitude : les guides

Chaque guide prend une habitude et la transforme en plan à lancer dès aujourd'hui : une toute petite première version, un calendrier jour par jour et une règle pour le jour où ça déraille.

• Comment prendre l'habitude de lire

  Pour prendre l'habitude de lire, choisis un déclencheur fixe, par exemple les dix minutes après le dîner, commence par cinq pages ou cinq minutes, laisse le livre bien en vue et coche chaque jour sur une chaîne. Augmente doucement après deux semaines, et ne saute jamais deux jours d'affilée.

• Marcher tous les jours : en faire une habitude

  Pour marcher tous les jours, commence par dix minutes au même moment, accrochées à un geste existant comme la fin du déjeuner. Prévois une solution de repli quand il pleut, coche chaque jour sur une chaîne et ajoute cinq minutes par semaine. Une courte marche faite vaut mieux qu'une longue balade sans cesse repoussée.