Pourquoi abandonne-t-on si souvent la lecture ?
On abandonne la lecture surtout parce que l'objectif est trop gros et le moment trop flou. Viser une heure par jour ou un livre par semaine transforme chaque soirée sans lecture en échec. Une petite quantité fixe, rattachée à un moment déjà installé dans ta journée, se tient beaucoup plus facilement.
L'autre obstacle, c'est le téléphone. À 22 h, sur le canapé, un fil d'actualité l'emporte sur n'importe quel roman. Une partie du plan consiste donc à placer le livre plus près de ta main que le téléphone.
Il y a aussi le poids des lectures imposées à l'école. Beaucoup d'adultes associent encore la lecture à la fiche de lecture et au classique qu'il fallait finir pour lundi. Te redonner le droit de lire ce qui te plaît fait partie de la méthode.
La mise en place en quatre gestes
À faire le jour zéro, avant même de lire une page.
- Choisis un premier livre facile. Prends un livre que tu as envie de lire, pas celui que tu crois devoir lire. Un polar aux chapitres courts, une BD, un recueil de nouvelles ou un livre de poche glissé dans le sac rendent la première quinzaine bien plus simple qu'un pavé de 900 pages. La médiathèque de ton quartier permet d'essayer sans rien acheter.
- Fixe le déclencheur. Écris une phrase du type « après le dîner, je lis cinq minutes dans le fauteuil » ou « dans le métro, je sors mon livre avant mon téléphone ». Un moment et un lieu précis forment une intention de mise en œuvre, et les travaux de Peter Gollwitzer montrent que ce genre de plan aide à passer à l'acte.
- Pose le livre là où le déclencheur a lieu. Sur l'oreiller, sur l'accoudoir du canapé, dans la poche extérieure du sac. Pendant le créneau lecture, laisse ton téléphone dans une autre pièce ou en charge à l'autre bout du salon.
- Décide ce qui compte. Cinq pages ou cinq minutes, selon ton choix, valent une croix. T'arrêter au milieu d'un chapitre est permis. Pendant les deux premières semaines, la quantité lue n'a aucune importance : seule la répétition compte.
Tes quatorze premiers jours
Adapte les chiffres à ton rythme ; la forme du plan compte plus que les nombres.
| Jours | Ce que tu fais |
|---|---|
| Jours 1 à 3 | Lis cinq pages ou cinq minutes pendant ton créneau. Arrête-toi même si tu as envie de continuer : rester sur sa faim rend le lendemain plus facile. |
| Jours 4 à 6 | Même créneau, même quantité. Repère ce qui t'interrompt et déplace le téléphone ou le livre en conséquence. |
| Jour 7 | Bilan de la première semaine : combien de croix, et quel moment de la journée t'a paru le plus naturel ? |
| Jours 8 à 10 | Passe à dix pages ou dix minutes si cinq te semblaient trop peu ; reste à cinq dans le cas contraire. |
| Jours 11 à 13 | Garde la même quantité. Lis une fois ailleurs, dans le bus, sur un banc ou à la terrasse d'un café, pour voir si l'habitude voyage bien. |
| Jour 14 | Compte les croix et choisis la quantité des deux semaines suivantes. Note le titre du prochain livre que tu veux ouvrir. |
Ce que donne une petite dose quotidienne sur un an
Le calcul suppose un livre moyen d'environ 300 pages et environ 250 mots par page imprimée.
| Dose quotidienne | Pages par an | Livres de 300 pages par an |
|---|---|---|
| 5 pages | 1 825 | Environ 6 |
| 10 pages | 3 650 | Environ 12 |
| 20 pages | 7 300 | Environ 24 |
Que faire quand je saute un jour de lecture ?
Quand tu sautes un jour de lecture, n'essaie pas de rattraper. Laisse la case vide et lis tes cinq pages le lendemain. D'après une étude menée en 2010 à l'University College London, un trou isolé pèse peu sur la formation d'une habitude. L'essentiel est de ne pas manquer deux jours de suite.
Si les trous se multiplient, réduis la dose avant de changer quoi que ce soit d'autre. Deux pages lues chaque soir font plus pour l'habitude que vingt pages deux fois par semaine.
Au-delà des deux premières semaines
Dans la même étude, le temps nécessaire pour qu'un comportement atteigne un plateau d'automatisme allait de 18 à 254 jours, avec une médiane de 66 : une quinzaine n'est donc qu'un début. Continue la chaîne sur une feuille mensuelle et laisse la quantité grandir avec ton appétit plutôt qu'avec un objectif chiffré.
Livres audio et liseuses conviennent très bien si c'est ce que tu utilises vraiment, par exemple pendant un trajet en TER. Le déclencheur, le minimum et la chaîne visible comptent plus que le format.
Un dernier conseil : garde toujours le livre suivant à portée de main. Le moment fragile d'une habitude de lecture se situe souvent entre deux livres, quand plus rien n'attend sur la table de chevet. Une petite pile de deux ou trois titres empruntés ou offerts évite ce creux.
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Ouvrir le tracker d'habitudes gratuitQuestions fréquentes
- Combien de temps faut-il pour prendre l'habitude de lire ?
- Cela varie. Dans l'étude de Lally publiée en 2010, atteindre l'automatisme a pris de 18 à 254 jours, avec une médiane de 66. Compte quelques mois plutôt que quelques semaines avant que ce soit sans effort.
- Vaut-il mieux lire le soir au lit ou le matin ?
- Choisis le créneau que tu peux protéger le plus sûrement. Le soir au lit est courant, mais si tu t'endors après deux pages, essaie plutôt juste après le dîner ou pendant ton trajet.
- Et si le livre ne me plaît plus ?
- Change de livre sans culpabiliser : abandonner un livre fait partie des droits du lecteur. L'habitude, c'est la lecture quotidienne, pas le fait de finir chaque titre. Continue la chaîne avec un autre livre.
- Les livres audio comptent-ils ?
- Oui, si tu le décides à l'avance. Écris la règle sur ta feuille, par exemple dix minutes d'écoute égalent une croix, et applique-la toujours de la même façon.
Sources
D'où viennent les faits cités sur cette page :
- How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, Lally, van Jaarsveld, Potts and Wardle, 2010
- Implementation intentions: Strong effects of simple plans, American Psychologist, Peter M. Gollwitzer, 1999