Por que o hábito de leitura costuma não pegar?
O hábito de ler costuma falhar porque a meta é grande demais e a deixa é vaga. Prometer uma hora por dia ou um livro por semana transforma cada noite perdida num fracasso. Uma quantidade diária pequena e fixa, presa a algo que você já faz, é muito mais fácil de sustentar.
O outro obstáculo é o celular. Às dez da noite, o Instagram no sofá ganha de qualquer livro, então parte do plano abaixo é deixar o livro mais perto do que o celular.
Também pesa a lembrança da escola. Para muita gente, ler ficou associado a livro obrigatório de vestibular e prova bimestral. Começar por algo que você escolheu, sem cobrança de resumo, ajuda a desfazer essa associação.
Prepare tudo em quatro movimentos
Faça isto no dia zero, antes de ler a primeira página.
- Escolha um primeiro livro fácil. Pegue algo que você quer ler, não algo que acha que deveria. Um romance de capítulos curtos, uma coletânea de crônicas ou contos deixa a primeira quinzena muito mais leve do que um clássico denso.
- Defina a deixa. Escreva uma frase como: depois de lavar a louça do jantar, eu leio cinco minutos no sofá. Hora e lugar definidos formam uma intenção de implementação, e as pesquisas de Peter Gollwitzer mostraram que planos assim aumentam a chance de cumprir o combinado.
- Ponha o livro onde a deixa acontece. Deixe no travesseiro, no braço do sofá ou na mochila do trabalho, e carregue o celular em outro cômodo durante o horário da leitura.
- Decida o que vale. Cinco páginas ou cinco minutos, o que você escolher, valem um elo. Parar no meio do capítulo é permitido. Nas duas primeiras semanas, o tamanho do hábito não é o ponto.
Seus primeiros catorze dias
Ajuste os números ao seu ritmo; o formato importa mais do que as quantidades.
| Dias | O que fazer |
|---|---|
| Dias 1 a 3 | Leia cinco páginas ou cinco minutos no horário combinado. Pare mesmo com vontade de seguir; terminar querendo mais facilita o dia seguinte. |
| Dias 4 a 6 | Mesmo horário, mesma quantidade. Repare no que interrompe a leitura e mude o celular ou o livro de lugar conforme o caso. |
| Dia 7 | Balanço da primeira semana: quantos elos e em que momento do dia foi mais fácil? |
| Dias 8 a 10 | Suba para dez páginas ou dez minutos se cinco ficou fácil demais; mantenha cinco se não ficou. |
| Dias 11 a 13 | Mantenha a quantidade. Uma vez, leia num segundo lugar, como no ônibus, no metrô ou na fila do banco, para ver se o hábito viaja com você. |
| Dia 14 | Conte os elos e escolha a quantidade das próximas duas semanas. Anote o título do próximo livro. |
Quanto uma quantidade pequena rende em um ano
A conta considera livros de cerca de 300 páginas.
| Por dia | Páginas por ano | Livros de 300 páginas por ano |
|---|---|---|
| 5 páginas | 1.825 | Cerca de 6 |
| 10 páginas | 3.650 | Cerca de 12 |
| 20 páginas | 7.300 | Cerca de 24 |
O que fazer quando eu pular um dia de leitura?
Quando pular um dia de leitura, não tente compensar lendo em dobro. Deixe o quadrado vazio e leia as suas cinco páginas no dia seguinte. Segundo um estudo de 2010 da University College London, uma falha isolada tem pouco efeito na formação do hábito. O que importa é não falhar duas vezes seguidas.
Se você está falhando com frequência, diminua a quantidade antes de mudar qualquer outra coisa. Duas páginas por dia fazem mais pelo hábito do que vinte lidas duas vezes por semana.
Depois das duas primeiras semanas
No mesmo estudo, o tempo para um comportamento atingir o platô de automaticidade variou de 18 a 254 dias, com mediana de 66, então uma quinzena é só o começo. Leve a corrente para uma planilha mensal e deixe a quantidade crescer com o seu apetite, não com uma meta.
Audiolivro, Kindle ou livro emprestado da biblioteca do bairro valem igualmente, se forem o que você vai usar de fato. A deixa, o mínimo e a corrente visível pesam mais do que o formato.
Se quiser companhia, um clube de leitura com amigos ou colegas de trabalho cria um compromisso leve: um encontro por mês, um livro por vez, e ninguém precisa ter terminado para aparecer.
Acompanhe de graça
Marque cada dia numa corrente gratuita no seu navegador. Nada é enviado e você não precisa de conta.
Abrir o rastreador de hábitos gratuitoPerguntas frequentes
- Quanto tempo leva para criar o hábito de ler?
- Varia bastante. No estudo de Lally, de 2010, o tempo até a automaticidade foi de 18 a 254 dias, com mediana de 66. Conte com alguns meses, não semanas, até ler parecer natural.
- É mais fácil ler antes de dormir ou de manhã?
- Escolha o horário que você consegue proteger com mais constância. Antes de dormir é comum, mas se você apaga depois de duas páginas, tente depois do jantar ou no trajeto para o trabalho.
- E se eu perder o interesse pelo livro?
- Troque de livro sem culpa. O hábito é ler diariamente, não terminar todos os títulos. Siga a corrente com outro livro e marque o dia normalmente.
- Ouvir audiolivro conta?
- Conta, se você decidir isso antes. Escreva a regra na folha, por exemplo dez minutos de audiolivro valem um elo, e aplique sempre do mesmo jeito.
Fontes
De onde vêm as informações desta página:
- How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, Lally, van Jaarsveld, Potts and Wardle, 2010
- Implementation intentions: Strong effects of simple plans, American Psychologist, Peter M. Gollwitzer, 1999