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outubro 2026
| 28 de set. - 4 de out. | seg. | ter. | qua. | qui. | sex. | sáb. | dom. |
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| 5 de out. - 11 de out. | seg. | ter. | qua. | qui. | sex. | sáb. | dom. |
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| 12 de out. - 18 de out. | seg. | ter. | qua. | qui. | sex. | sáb. | dom. |
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| 19 de out. - 25 de out. | seg. | ter. | qua. | qui. | sex. | sáb. | dom. |
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| 26 de out. - 1 de nov. | seg. | ter. | qua. | qui. | sex. | sáb. | dom. |
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Planeje no domingo, revise no domingo seguinte.
Por que acompanhar por semana e não por mês?
Acompanhar hábitos por semana funciona porque sete dias cabem na memória e já misturam dias corridos e dias tranquilos. Se o hábito escapou na terça, ainda sobram cinco dias para reagir. Na folha mensal, o estrago só aparece quando o mês está quase acabando e já não dá para consertar.
O formato semanal também combina com hábitos que não são diários por natureza. Musculação três vezes por semana ou a ligação de domingo para a avó cabem muito mais naturalmente em sete colunas do que em trinta e uma.
Um ritual semanal de cinco minutos
- Domingo à noite: defina as metas. Ao lado de cada hábito, escreva quantos dias você pretende cumprir, por exemplo quatro de sete. Uma meta abaixo de sete abre espaço para a vida real e tira você da armadilha do tudo ou nada.
- Distribua os hábitos na semana. Olhe a agenda e faça um circulinho a lápis nos dias em que cada hábito vai acontecer. Hábito marcado para a quinta do rodízio, da reunião longa ou do plantão costuma falhar, então puxe para mais cedo.
- Marque o quadrado no próprio dia. Preencha quando o hábito estiver feito. Dias planejados e pulados ficam em branco; não apague o circulinho.
- No domingo seguinte: compare plano e resultado. Conte circulinhos e marcas no campo de revisão. Escreva uma frase sobre o que ajudou e outra sobre o que travou, e planeje a semana nova com essas frases à vista.
Metas semanais para tipos diferentes de hábito
| Hábito | Meta semanal | Por que esse número |
|---|---|---|
| Passar fio dental antes de dormir | 7 de 7 | Leva um minuto e fica colado na escovação |
| Treino de musculação | 3 de 7 | O músculo precisa de dias de descanso entre os treinos |
| Ligar para alguém da família | 1 de 7 | O valor está no contato regular, não na contagem |
| Estudar inglês por 20 minutos | 5 de 7 | Deixa dois dias livres para imprevistos e descanso |
Onde a planilha semanal deixa a desejar
Sete colunas não mostram uma sequência longa. Se a corrente importa para você, combine a folha semanal com a mensal ou a anual.
Cuidado também com a meta: um alvo de quatro dias pode virar, sem você perceber, o hábito de fazer quatro vezes e parar. Quando o hábito já estiver automático, aumente a meta ou passe para uma corrente diária.
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Abrir o rastreador de hábitos gratuitoPerguntas frequentes
- A semana começa na segunda-feira?
- Sim. A folha usa a semana de segunda a domingo, padrão internacional. O ritual de planejar e revisar fica para o domingo à noite, logo antes de a semana nova começar.
- Quantas semanas cabem numa impressão?
- Cada página traz uma pilha de semanas, de modo que uma folha dura mais ou menos um mês. Troque o mês e o ano acima da prévia para imprimir as semanas que precisar.
- E se eu atrasar a revisão da semana?
- Pule a revisão perdida e faça a próxima no dia certo. Revisar com atraso a semana passada ajuda menos do que planejar rapidinho a semana que acabou de começar.