Controle de hábitos anual para imprimir

Manter um hábito o ano inteiro é realista?

Um controle de hábitos anual é realista quando o hábito é pequeno e estável, como dez minutos de espanhol ou uma caminhada depois do jantar. A folha do ano premia hábitos que você pretende manter, não experiências. Para algo novo, comece com um mês e só passe para a folha anual quando parecer rotina.

A visão do ano muda a sensação de um dia perdido. Um quadrado vazio no meio de cem pintados parece o que é: uma exceção pequena num padrão longo.

Muita gente imprime a folha na virada do ano, mas não há motivo para esperar janeiro. Um ano que começa em outubro é só uma folha mais curta.

Como montar a folha do ano

1. Escolha um hábito que você quer ter daqui a um ano. Pergunte se você ficaria contente de ter feito isso diariamente até o próximo Natal. Se a resposta for um talvez desconfiado, teste numa folha mensal primeiro.
2. Imprima no maior papel que tiver. Quadrados para 365 dias ficam miúdos. Se der, use A3 numa papelaria ou copiadora; em casa, imprima em A4 e use caneta de ponta fina. Quadrado ilegível acaba com hábito sem fazer barulho.
3. Preencha por semana se diariamente cansar. Se pintar todo santo dia virar mais uma tarefa, anote numa caderneta durante a semana e passe as marcas para a folha no domingo.
4. Faça um balanço no dia 1º de cada mês. Conte os quadrados do mês que terminou, escreva o número no pé da coluna e veja se o mínimo ainda cabe na sua vida.

Como marcar dias que não são só sim ou não

Faça uma legenda na margem e mantenha a mesma o ano inteiro:

• Quadrado cheio para o dia em que você atingiu o mínimo.
• Meio quadrado, cortado na diagonal, para o dia em que fez uma versão menor porque estava doente ou viajando.
• Um ponto para a folga planejada com antecedência, como o feriado de Carnaval se você decidiu descansar.
• Quadrado vazio para a falha, deixado em branco o ano todo como registro honesto.

O que a folha anual não resolve

Ela não explica por que um buraco longo aconteceu nem como recomeçar. No estudo de Lally, de 2010, perder uma oportunidade isolada não afetou de forma relevante a formação do hábito, mas pausas longas não eram o foco da pesquisa, então não leia o estudo como licença para parar. Quando o buraco passar de uma semana, escreva na margem o que houve e recomece com um mínimo menor.

Perguntas frequentes

A folha anual considera anos bissextos?

Sim. Em ano bissexto a página desenha 29 dias em fevereiro e, nos demais, 28, então os quadrados batem com o calendário do ano escolhido.

Dá para acompanhar mais de um hábito na folha anual?

O formato foi feito para um hábito. Se quiser vários, imprima uma folha por hábito e guarde numa pasta, ou use a planilha mensal para os hábitos de curto prazo.

E se eu começar no meio do ano?

Deixe os quadrados anteriores em branco e comece a pintar a partir do seu primeiro dia. Em janeiro, se quiser, imprima uma folha nova e siga com a corrente.

Fontes

De onde vêm as informações desta página:

• How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, Lally, van Jaarsveld, Potts and Wardle, 2010