Recomeçar a rotina depois do Carnaval: desafio de 21 dias
Para recomeçar a rotina depois do Carnaval, escolha um gesto diário pequeno, como acordar no mesmo horário ou caminhar dez minutos, e marque cada dia por 21 dias. Comece na Quarta-feira de Cinzas ou no primeiro dia útil seguinte, sem tentar recuperar de uma vez tudo o que ficou parado durante a folia.
O Daychain ainda não está nas lojas. Entre na lista de espera e avisaremos por e-mail no dia do lançamento.
A regra
Faça o gesto escolhido todos os dias, por menor que seja a versão, e marque o dia assim que terminar. Um gesto de cinco minutos feito vale mais do que uma hora planejada e adiada.
Perdeu um dia?
Se um dia escapar, volte no seguinte sem compensar nada: não existe dívida a pagar. O que importa é não deixar a falha virar uma semana inteira de pausa. No Daychain, que está em lista de espera, o pulo semanal cobre um dia perdido por semana sem quebrar a corrente. Se um dia chegar a quebrar, um reparo conserta o elo: o Premium inclui 3 reparos por mês, e no plano gratuito dá para comprar pacotes de reparo no app.
Como funciona
- 1
Escolha um gesto só
Olhe para a semana anterior ao Carnaval e escolha o hábito que mais saiu do lugar: horário de acordar, caminhada, estudo, água. Reduza-o a uma versão de cinco a dez minutos.
- 2
Fixe horário e gatilho
Defina quando ele acontece, ligado a algo que você já faz, como depois do café ou ao chegar do trabalho. Escreva a frase: depois de X, eu faço Y.
- 3
Marque e revise a cada semana
Marque o dia na folha ou no celular. Nos dias 7, 14 e 21, olhe quantos dias você cumpriu e decida se aumenta um pouco o gesto, mantém ou troca o horário.
Perguntas frequentes
Comece sua corrente hoje
Uma corrente são só os dias em que você apareceu, ligados um ao outro. Comece por hoje.