Descubre

De dónde viene la cadena y por qué funciona.

• Apilar hábitos: engancha lo nuevo a lo que ya haces cada día
• Cómo hacer que un hábito se mantenga: cuatro palancas que se combinan
• Hábitos basados en la identidad: actúa como quien quieres ser
• La regla de los dos minutos para hábitos: haz pequeño el comienzo

Guías prácticas paso a paso.

• Cómo crear un hábito: la guía completa para que un nuevo hábito perdure
• Hábitos de estudio para oposiciones: cómo sostener la constancia
• Retomar el ritmo después de un puente sin perder tus hábitos
• Rutina de teletrabajo: cinco hábitos pequeños para desconectar

Respuestas breves y directas a dudas frecuentes.

• ¿Cuánto tarda en formarse un hábito?
• Método no rompas la cadena: ¿qué es y cómo funciona?
• ¿Funciona la regla de los 21 días?
• ¿Cómo continúo tras romper una racha?

Los términos de la ciencia de los hábitos, definidos.

• Bucle del hábito
• El método «no rompas la cadena»
• La regla de los 66 días
• Compañero de responsabilidad

Herramientas gratis que funcionan en el navegador.

• Calculadora de hábitos: cuántos días para crear un hábito
• Planificador de rachas de hábitos
• Mejorar un 1% cada día: la aritmética exacta, con calculadora

Imprime un calendario de cadena y márcalo a mano.

• Plantilla de hábitos para imprimir
• Plantilla de hábitos 30 días para imprimir
• Calendario «no rompas la cadena» para imprimir
• Plantilla seguimiento de hábitos mensual

Una duración fija, un eslabón al día.

• Reto de 7 días para beber agua: jarra, botella y cuatro paradas
• Reto de lectura de 21 días: 20 páginas al día, repartidas en tu día
• Reto de movimiento de 30 días: 20 minutos cada día, sin gimnasio
• Tiempo para ti: reto de 14 días con 15 minutos sin pantallas

Cadenas al ritmo del calendario.

• Seguimiento de propósitos de Año Nuevo: cadena de 30 días
• Reto Cuaresma 21 días: un gesto diario durante tres semanas
• Vuelta a la rutina en septiembre: el reto de 21 días

Cadenas listas para rutinas reales.

• Constancia en el gimnasio: cómo registrar tus entrenos
• Un hábito de lectura diaria que sí dura
• Dejar malos hábitos: registra los días en que lo evitas
• Una sola cadena para toda tu rutina de la mañana