Métodos de hábitos, explicados

Un método sirve de verdad cuando sabes en qué se basa. Cada página cita sus fuentes y dice qué sigue sin estar claro.

• Apilar hábitos: engancha lo nuevo a lo que ya haces cada día

  Apilar hábitos consiste en colgar un hábito nuevo de otro que ya haces todos los días, con una sola frase: «Después de hacer X, hago Y». La rutina que ya tienes funciona como señal de salida. La investigación sobre planes del tipo «si ocurre A, hago B» sugiere que atar una acción a un momento concreto facilita cumplirla.

• Cómo hacer que un hábito se mantenga: cuatro palancas que se combinan

  Para saber cómo hacer que un hábito se mantenga, trabaja cuatro palancas a la vez: una señal clara que diga cuándo actuar, un motivo que te importe, una versión tan pequeña que puedas hacer en un mal día y una recompensa visible al terminar. Si falta una de las cuatro, el hábito tiende a apagarse.

• Hábitos basados en la identidad: actúa como quien quieres ser

  Los hábitos basados en la identidad se construyen sobre quién quieres ser, no sobre lo que quieres conseguir. En lugar de proponerte leer veinte libros, decides ser lector y cuentas cada acción pequeña como una prueba. Las pequeñas acciones repetidas le dan a esa identidad algo sobre lo que sostenerse.

• La regla de los dos minutos para hábitos: haz pequeño el comienzo

  La regla de los dos minutos en los hábitos dice que reduzcas un hábito nuevo hasta que su primer paso lleve unos dos minutos, como leer una página o ponerte las zapatillas. El objetivo es que empezar no cueste nada y que primero se forme la rutina. No es la misma regla que la de productividad, aunque comparta nombre.