Tabla de hábitos semanal
Ocho filas de hábitos y siete columnas de días desde el lunes, con un recuadro de notas al pie.
Quien empieza y quien planifica semana a semana.
Plantilla de hábitos para imprimir
Si prefieres marcar tus hábitos en papel, aquí tienes cuatro plantillas listas. Son sencillas, ahorran tinta y no piden registro. Descarga una, imprímela y empieza hoy.
¿Cómo imprimo una plantilla de hábitos?
Descarga abajo el PDF que encaje con tu rutina e imprímelo a tamaño real en A4. Escribe tus hábitos en la columna de la izquierda y rellena un cuadro cada día que cumplas uno. La tabla rinde más en un sitio donde la veas a diario, como la nevera o tu escritorio.
Cuatro plantillas para cuatro usos
Los PDF son archivos vectoriales y se imprimen nítidos a cualquier tamaño. El PNG sirve para verlo en pantalla o editarlo.
Tabla de hábitos mensual
Diez hábitos y hasta 31 días en una página apaisada. Es la más cercana al calendario clásico de la cadena.
Seguir varios hábitos a la vez durante un mes.
Reto de 30 días en cadena
Una sola cadena de treinta eslabones con líneas para fecha de inicio, meta y recompensa.
Un reto de 30 días centrado en un solo hábito.
Tabla anual
Doce meses por 31 días en pequeños círculos, para ver el año entero en una página.
La vista anual de un hábito a largo plazo.
En España y casi toda Latinoamérica se usa A4. El tamaño carta se emplea en México, Estados Unidos y otros países.
Cómo rellenar la plantilla
- 1
Elige una plantilla e imprímela
En el diálogo de impresión elige Tamaño real o 100 % para que los cuadros no se corten.
- 2
Escribe tus hábitos
Empieza con tres como máximo. Dale a cada uno una meta pequeña y medible, por ejemplo leer cinco páginas.
- 3
Márcalo cada noche
Rellenar el cuadro siempre a la misma hora convierte la propia marca en un hábito.
- 4
Repasa una vez por semana
El domingo mira la cadena, anota dónde aparecieron huecos y facilítate la semana siguiente.
Consejos para tablas en papel
Cuelga la hoja donde pases cada día: la nevera, el escritorio o el espejo del baño. Una tabla a la vista se usa; una guardada en un cajón se olvida en pocos días.
Si fallas un día, deja el cuadro vacío en vez de tacharlo. No se trata de castigarte, sino de rellenar el siguiente cuadro.
Preguntas frecuentes
¿Prefieres seguirlo en pantalla?
El habit tracker online cuenta tu racha automáticamente y te deja descargar un PNG o PDF cuando quieras.
Abrir el tracker onlineEmpieza tu cadena hoy
Una cadena son simplemente los días en que apareciste, unidos uno tras otro. Empieza con hoy.