Cómo crear un hábito: guías

Cada guía toma un hábito y lo convierte en un plan que puedes empezar hoy: una versión mínima, un calendario día a día y una regla para el día en que algo se tuerza.

• Cómo crear el hábito de leer, paso a paso

  Para crear el hábito de leer, elige una señal fija, como los diez minutos después de cenar, empieza con cinco páginas o cinco minutos, deja el libro donde lo veas y tacha cada día en una cadena. A partir de la segunda semana sube la cantidad poco a poco y no te saltes nunca dos días seguidos.

• Cómo crear el hábito de caminar a diario

  Para crear el hábito de caminar, empieza con un paseo de diez minutos a la misma hora cada día, atado a algo que ya haces, como terminar de comer. Prepara una alternativa para lluvia o calor, tacha cada día en una cadena y suma cinco minutos por semana. Cuenta el paseo corto que das, no el largo que aplazas.