¿Por qué se abandona el hábito de leer?
El hábito de leer suele abandonarse porque el objetivo es enorme y la señal, difusa. Proponerse una hora diaria o un libro por semana convierte cada noche sin leer en un pequeño fracaso. Una cantidad diaria mínima y fija, atada a algo que ya haces cada día, es mucho más fácil de sostener.
El otro enemigo es el móvil. A las once de la noche, con el sofá y las redes a mano, cualquier libro pierde. Por eso parte del plan consiste en que el libro te quede más cerca que el teléfono, y no al revés.
Y conviene desmontar una idea muy extendida: no hace falta leer clásicos ni «libros serios» para tener el hábito. Una novela negra, un cómic o un ensayo divulgativo cuentan igual. La lectura que se mantiene es la que te apetece retomar al día siguiente.
Prepáralo en cuatro movimientos
Hazlo el día cero, antes de leer una sola página.
- Elige un primer libro fácil. Coge algo que te apetezca leer, no algo que creas que deberías leer. Una novela con capítulos cortos o un libro de artículos hace mucho más llevaderas las dos primeras semanas que un clásico denso que llevas años aplazando.
- Define la señal. Escribe una frase del tipo «cuando termine de cenar, leo cinco minutos en el sofá». Un momento y un lugar concretos forman una intención de implementación, y la investigación de Peter Gollwitzer mostró que este tipo de planes aumenta el cumplimiento.
- Pon el libro donde ocurre la señal. Déjalo en la almohada, en el brazo del sofá o en la mochila del trabajo si lees en el metro, y aparca el móvil cargando en otra habitación durante el rato de lectura.
- Decide qué cuenta. Cinco páginas o cinco minutos, lo que elijas, valen un eslabón. Puedes parar a mitad de capítulo. En las dos primeras semanas, el tamaño del hábito es lo de menos.
Tus primeros catorce días
Ajusta las cifras a tu ritmo; importa más la forma del plan que los números exactos.
| Días | Qué hacer |
|---|---|
| Días 1 a 3 | Lee cinco páginas o cinco minutos en tu momento fijo. Para aunque quieras seguir: quedarte con ganas facilita el día siguiente. |
| Días 4 a 6 | Mismo momento, misma cantidad. Fíjate en qué te interrumpe y recoloca el móvil o el libro según lo que observes. |
| Día 7 | Repasa la primera semana: ¿cuántas cruces llevas y a qué hora te resultó más fácil? |
| Días 8 a 10 | Sube a diez páginas o diez minutos si cinco se te quedaban cortas; si no, mantén cinco. |
| Días 11 a 13 | Mantén la cantidad. Prueba a leer una vez en otro sitio, en el metro, en el autobús o en una terraza, para ver si el hábito viaja contigo. |
| Día 14 | Cuenta las cruces y decide la cantidad para las dos semanas siguientes. Apunta el título que quieres leer después. |
Lo que suma una cantidad pequeña al día
Las cuentas suponen libros de unas 300 páginas, una extensión habitual en una novela de bolsillo.
| Cantidad diaria | Páginas al año | Libros de 300 páginas al año |
|---|---|---|
| 5 páginas | 1.825 | Unos 6 |
| 10 páginas | 3.650 | Unos 12 |
| 20 páginas | 7.300 | Unos 24 |
¿Qué hago si un día no leo?
Si un día no lees, no intentes compensarlo leyendo el doble. Deja la casilla vacía y lee tus cinco páginas al día siguiente. Según un estudio de 2010 del University College London, un solo hueco apenas afecta a la formación del hábito. Lo que importa de verdad es no fallar dos días seguidos.
Si ves que fallas a menudo, reduce la cantidad antes de tocar nada más. Dos páginas cada día le sientan al hábito mucho más que veinte páginas dos veces por semana.
Más allá de las dos primeras semanas
En ese mismo estudio, el tiempo que tardaba una conducta en alcanzar la meseta de automaticidad fue de 18 a 254 días, con una mediana de 66, así que quince días son solo el principio. Sigue la cadena en una plantilla mensual y deja que la cantidad crezca con las ganas, no con un objetivo impuesto.
Los audiolibros y el lector electrónico valen si son lo que de verdad vas a usar; un audiolibro en el trayecto al trabajo puede ser tu momento fijo. La señal, el mínimo y la cadena visible importan más que el formato. Si te sirve, apúntate a un club de lectura de la biblioteca de tu barrio: una cita mensual con otras personas es una señal externa que ayuda a no aflojar.
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Abrir el habit tracker gratuitoPreguntas frecuentes
- ¿Cuánto se tarda en crear el hábito de leer?
- Depende. En el estudio de Lally de 2010, el tiempo hasta la automaticidad fue de 18 a 254 días, con una mediana de 66. Cuenta con unos meses, no unas semanas, hasta que leer te salga sin esfuerzo.
- ¿Es preferible leer antes de dormir o por la mañana?
- Elige el momento que puedas proteger con más seguridad. Antes de dormir es lo habitual, pero si a la segunda página se te cierran los ojos, prueba después de cenar o en el transporte público.
- ¿Y si el libro deja de interesarme?
- Cámbialo sin culpa. El hábito es leer a diario, no terminar cada título. Sigue la cadena con otro libro y tacha el día como siempre.
- ¿Escuchar audiolibros cuenta?
- Cuenta si lo decides de antemano. Escribe la regla en tu hoja, por ejemplo diez minutos de audiolibro equivalen a una cruz, y aplícala siempre igual.
Fuentes
De dónde salen los datos de esta página:
- How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, Lally, van Jaarsveld, Potts and Wardle, 2010
- Implementation intentions: Strong effects of simple plans, American Psychologist, Peter M. Gollwitzer, 1999