30日間のチェーン
運動習慣の30日チャレンジ：毎日10分、体を動かす
運動習慣の30日チャレンジは、毎日10分、散歩やストレッチなどで体を動かしたら達成とします。種目や強度は問いません。体調が悪い日は無理をせず、スキップで休みます。持病のある方は、医師に相談してから始めてください。
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ルール
毎日、合計10分以上、体を動かします。散歩、ストレッチ、階段の昇り降り、筋トレのどれでもかまいません。終えたらその日の達成を記録します。例：昼休みに10分歩く、帰宅後に5分ストレッチして5分スクワットをする、のように分けて数えても構いません。
お休みした日は？
体調が悪い日や忙しい日は、週1回のスキップ（無料プランにもあります）で休めます。バランスモードなら、見逃した日に自動で使われます。同じ週の2回目は途切れますが、最長記録は残り、翌日から新しいチェーンを始められます。
使い方
- 1
いつもの行動に10分を足す
昼休みの散歩、ひとつ手前の駅から歩く、入浴前のストレッチなど、生活の中に10分を足す場所をひとつ決めます。
- 2
雨の日の代わりを用意する
雨の日は、家でストレッチや足踏みをします。代わりの行動を先に決めておくと、悪天候で途切れにくくなります。
- 3
10日ごとに、強度を見直す
10日目と20日目に、体の調子を見て、時間や強度をそのまま続けるか、少しだけ変えるかを決めます。痛みがあるときは休みます。運動は、種類を毎日変えても構いません。昨日は散歩、今日はストレッチ、のように変えると、飽きにくくなります。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。